怎么在家里练弹跳?
发布网友
发布时间：2022-04-23 03:04
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-12 18:13
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚尖抬到最高点。
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 可用手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点。
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。
具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
热心网友
时间：2023-10-12 18:14
如果有钱的话买个10公斤重的沙袋，要进行强化训练，过程是半年，一定要每天坚持练习2小时以上，首先，要摸高，跳摸到天花板，直到摸不到为止，这只是热身运动，然后是蛙跳，起码要300个以上吧！加上这些训练http://v.youku.com/v_show/id_XMTQyMzkwMzE2.html如果坚持半年，你的弹跳一定会增加起码30厘米以上，记住，坚持就是胜利，这是最经济实惠的了
热心网友
时间：2023-10-12 18:14
如果可以的话可以买个沙袋，多重看楼主体型了，然后每天坚持蛙跳，最好能找到有台阶的地方往上跳，如果是平地的话就给自己划段距离几步之内跳完，运动量也看楼主自己的了，但主要的是坚持；每天除了蛙跳还可以练习单腿跳摸高，这个我想楼主自己应该明白了，呵呵···
热心网友
时间：2023-10-12 18:15
在经常出入的地方找墙檐 出入时摸一摸 弄上几个月
或者没事背点东西在家里跳跳（例如 女朋友啊 小孩啊 不过要小心）
哈哈 希望采纳
热心网友
时间：2023-10-12 18:15
在腿上绑个沙袋（体育店里应该有卖的），然后站在房门下，连续起跳摸到房门最高点，每天做五组，每组跳30下，每跳玩一组休息3-5分钟，记住：跳的时候要连续起跳，不要停下来。
