如何在家练习弹跳
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发布时间：2022-04-23 03:04
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热心网友
时间：2023-09-24 02:06
我这么多年的经验告诉你。第一种，无损型的，短时间内没什么效果，不过日积月累会有很好效果。步骤是站在离墙（一个大腿距离+10cm）的地方。然后做深蹲，一次50个，注意，过程中膝盖千万别超过脚尖，不然久了膝盖损伤非常严重的。第二种，对膝盖有一定损伤，但是短时间内提高弹跳非常显著。这是我自己研究的，如果你要用这种方法，绝对要想清楚。步骤，坐在一张椅子上，椅子高度小于小腿高度，此时小腿与大腿间的角度约为70度最好，将上身趴在大腿上，用大腿力量站起，当大腿与小腿后形成差不多100度左右后停止，这样算一个，然后循环做，一次30个，这种方法我试过，提高弹跳非常好，不过对膝盖太损伤了，因为运动过程中膝盖基本没休息一直处于聚力过程，而且还一直有角度关系。所以不建议
