三级跳远教学

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:41

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热心网友 时间：2022-06-05 07:00

送你一个口诀，我也曾经也是一名*跳远运动员！“一大二跨三尽力跳”，意思就是，第一步要跳的远，第二步就是跨，第三步就是尽力跳！第二步觉得老想倒是因为你的重心不稳，你可以在跨步时尽量延迟一点腾空，这样你就可以稳住重心了！希望你能体会得到！

热心网友 时间：2022-06-05 08:18

*跳精要
一般地说*跳远的腾起角为单脚跳时十六到十八度跨步跳时十二到十五度跳跃时十六到二十度。
三跳的长度比例是单脚跳最长跨步跳最短跳跃次长。 是中学田径运动队业余训练的重要内容之一。*跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃联合动作组成的*跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。
由于这项运动使下肢的负担很大所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力以及强大的腿部力量。从事*跳远的练习具有和跳远同样的锻炼价值。
二、影响*跳远成绩的重要因素 速度是影响*跳远成绩的重要因素运动员必须具备良好的助跑速度、动作速度、跳跃速度其中助跑速度最为重要。每次起跳的初速度腾起的角度空中身体姿势的平衡三跳动作的衔接和合理的三跳远度比例、节奏等都对运动成绩的提高有重要作用。 *跳远起跳后第一跳是单脚跳应在“高速”助跑情况下开始第一跳应快速平跳出去腾起角为1618度第一跳的落地应是“扒地式”放腿这样使腿能积极向下、向后作用于地面获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。“扒地式”放腿可以减小落地时对腿的过大负荷。第二跳是跨步跳当完成单脚跳交换腿动作脚落地缓冲后全脚掌着地两臂与摆动腿大腿同时用力前摆起跳腿用力蹬伸完成第二跳跨步跳的起跳动作。腾起角大约为1215度。腾起后摆动腿大腿继续高抬蹬地腿蹬离地面后立即放松但有些弯曲身体稍前倾腾空进入后1/3时即开始准备第三次起跳两臂后引摆动腿准备向前、向下做“扒地式”起跳起跳腿向后伸展。第三跳动作几乎和短程助跑跳远一样唯速度和腾空都较小因此起跳后两臂上伸摆动腿向起跳腿合拢后两腿向前高抬两臂向下、向后摆动。落地时由于向前的惯性力已经很小脚触沙面后要快速屈腿。 三、*跳远的技术类型 *跳远要求节奏十分明显。根据运动员的个人特点技术上也表现出不同的形式。主要有三种技术类型1力量弹跳型。这种技术类型主要以前苏联运动员为代表它的单脚跳不仅腾空轨迹较高而且距离也较远。如前苏联M.Jumper的成绩为18米三跳的比例分别为38%、29.5%、32.5%。2低平速度型。三跳的比例为35%、30%、35如J.Oliveria的成绩为17.米三跳比例为34%、30%、36%单脚跳和跨步跳的腾空轨迹较低而跳跃的腾空轨迹较高。
3综合型。它集中了前面两种技术的优点。对运动员的身体素质要求非常全面既具备良好速度又具备相当好的力量和弹跳素质。这种跳法对腿的负担量都比较大可以得到理想成绩。少年*跳远运动员由于腿部力量较弱所以采用平跳技术较好三跳的远度应平均节奏明显。 四、*跳远技术训练方法 下面以第二种技术类型——低平速度型的训练为例谈谈几种基本的技术训练方法。
1.助跑技术训练 快速奔跑能力是助跑技术的基础速度的训练在此就不再重复。如同跳远运动员一样*跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度。这种速度是指助跑上板阶段能够有效控制速度的能力。运动员可以通过助跑上板练习来发展他的特殊速度。这种练习是运动员一开始并不采用定点测量式的助跑而只采用其助跑的大约长度只是在最后20米标出精确记号。运动员采用逐渐加速的方法反复跑过这段距离在最后20米中更快的加速抵达起跳点时达到最高速在练习中运动员不必起跳而是在抵达起跳板后继续快速跑出至少5米。这是为了避免运动员养成抵达起跳板后即松懈下来的坏毛病以使上板速度达最快。当运动员建立了协调的助跑步数和节奏后他即可以决定自己的助跑距离并通过丈量的方法使其确定下来。助跑的距离得取决于运动员的加速能力。运动员在助跑距离确定后仍可练习助跑上板跑这时可以对最后20米加以计时。当然真正的测试是运动员在快速跑过最后20米进入的试跳一般此时的速度都要慢些。关键性因素是 ①在助跑标记点前采用24步走或慢跑的方式开始起动。它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段通常跑1014步采用逐渐而平稳地加速跑方式 ②最后46步达到最高助跑节拍保持身体的助跑角度进入起跳 起跳时双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式。
2.双臂摆动技术训练 在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后双臂向后摆动而在跨步跳和跳远腾空跳跃时向上和向前摆动。 ①右腿站立左腿抬膝上举双臂置于体后。走动中做出下列动作随着左腿伸出和向后触及地面向前和略微向上同时摆动双臂 ②双脚并立弯膝双臂摆至体后做立定跳远动作双臂向前和略微向上摆动 ③左腿站立弯膝双臂置于体后。左腿做单足跳动作时双臂向前和略微向上摆动 ④双脚跳拦练习。随着双腿和臀部伸展跳跃向上方摆动双跳。在空中将臂置于体侧并随着落地动作摆至体后准备下一次跳跃 ⑤在快步走中用单臂摆动动作驱动左腿抬起在右腿落地之前将双臂移至体后当右腿完全伸展时向前上方摆动双臂 ⑥在快速跨步中用双臂摆动的动作协同左腿起跳。用右腿落在鞍马或其它高约9075厘米的坚固跳箱上。然后并腿将双手置于体后。在双臂的配合下跳下用右腿落地。落地时双臂略微靠后然后进入跳远阶段双臂向前上方摆动 ⑦在助跑中完成单腿和跨步跳。用左腿进行单足跳在落地之前使双臂移至体后。随着左腿伸展进入跨步跳阶段双臂向前上方摆动。
3.单脚跳技术训练 初学者易将单脚跳做成跨步跳辅助练习方法 ①原地单脚站立开始进行单脚跳练习 ②原地单脚跳过橡皮筋练习 ③两脚前后站立向前跳成起跳脚落地。
4.跨步跳技术训练 学习跨步跳动作时只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可。需要注意的要点有 ①起跳腿需要完全伸展 ②后腿以膝领先向前上方摆动 ③双臂积极摆动与腿部动作相配合。单臂或双臂摆动方式均可 ④在空中应有一个流畅的动作。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收起跳腿也呈弯状略摆动至体下 ⑤所有动作都应在短时间内分步完成。领先腿在空中向前伸出以全脚掌向后扒动落地落点于身体垂直线之前。
5.单足跳接跨跳技术训练 采用57步短助跑进行单足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳练习。在单足跳和跨步跳之后运动员再做一次跨步跳以回至单足跳腿在持续不断的节奏下完成练习。开初运动员也许不重视单足跳但随着力量的增长和技术的改进上述练习可以在一个很快的节奏下完成每次的起跳伸展都十分迅速。运动员可采用单臂或双臂的摆动动作。辅助练习 ①可利用单、双杠等器械做空中换步动作 ②单脚跳低台阶或行进间单脚跳 ③摆动腿踏上跳箱做起跳脚蹬地过箱练习。
6.跨步跳接跳远技术训练 采用57步短程快速助跑用单足跳腿起跳但不做单足跳而 以跨步跳动作代替然后以跳远动作结束用双脚落于沙坑中。
7.完整动作技术训练 采用79或13步短程助跑。在前面所述的基本原则下完成完整动作。值得提出的是 ①用平滑、精确和逐渐加速的助跑在最后46步做有意识地加速 ②自然跑的动作起跳离板而不做有意的跳跃动作 ③积极主动的触地动作脚摆出并向后扒动以全脚掌触地。 ④单足跳——3次跨步跳和跳远技术训练这一个建立优秀技术和进行身体素质练习的极好手段可以采用79步助跑或立定方式进行练习。它的优势在于可有更多的时间对自己手臂和腿的动作姿势加以体会并保持一个好的速度节奏。

你可以试试这个，，，真的不错。。
希望能帮到你！！！！！！！！！！

热心网友 时间：2022-06-05 09:52

练习双臂夹臂绕环的跨步跳 从连续三步到连续五步再到连续十步 循序渐进 步幅由小到大 注意上下肢的协调用力 相信经过半月左右的训练 会有明显的改善

热心网友 时间：2022-06-05 11:44

*跳的第二步的辅助练习，跨步跳练习，尽力的去寻找腾空的感觉，另外，多做一些加强腿部练习的

热心网友 时间：2022-06-05 13:52

想跳好，必须掌握好动作要领，第一步是跳，第二部是跨，第三步把身体展开腾出去

热心网友 时间：2022-06-05 16:16

一平 二高 三远

热心网友 时间：2022-06-05 18:58

你到这个网站去看一下视频http://you.video.sina.com.cn/b/6826724-1273171123.html
要的去买一下这个看也很不错啊VCD（《世界田径技术大全》共六碟），