产后发胖怎样减肥?
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发布时间：2022-04-23 04:59
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时间：2022-06-05 23:54
产后身材走样，可愁坏了好多妈妈。生产之前，妈妈的运动量减少，为了宝宝的健康，自己还补了不少营养。生产以后，体内激素分泌变得紊乱，再一看，补的营养都变成了身上的赘肉，似乎离窈窕身材越来越远了。
产后发胖不仅影响了妈妈的外表，还不利于身体健康，容易引发高血压、糖尿病等。所以，产后瘦身是非常有必要的，妈妈可以从饮食、塑形、运动以及作息习惯这四个方面开始，坚持下去，轻松化身成辣妈。
一、饮食方法要掌握
如果妈妈想要瘦身，首先一定要"管住嘴"。"管住嘴"不是让妈妈节食，节食瘦身是很容易反弹，我们建议妈妈合理饮食，每天少吃多餐，营养的搭配要均衡，而且要多喝开水，养成良好的饮食习惯。
1:少吃多餐
少吃多餐是指一天至少要吃早中晚三餐，可以在两餐之间加餐，或者是饿的时候加餐，但是每餐达到八分饱就可以了，加餐也要适量，不能吃的太多，比如只吃一个苹果、玉米、喝杯酸奶之类的，避免适得其反。
2:营养合理搭配
饮食的营养需要经过科学、合理的搭配哦，不能因为要瘦身就只吃素食，这样也是不对的。妈妈应该荤素搭配着吃，肉食可以补充蛋白质，素食可以补充维生素。吃的食物要尽可能清淡些，不能吃过于油腻的食物。
3:多喝温开水
妈妈平时多喝温开水，要摒弃"连喝水都胖"的想法。多喝水不会胖，还可以消耗脂肪，提升身体的基础代谢率，促进体内毒素的排泄，所以妈妈的体质和皮肤状态也会被改善。另外，多喝水可以提高免疫力，对身体非常好。
二、塑形身材大学问
瘦身不仅仅是体重的变化，身材的塑造也很重要。有些妈妈的体重减少了，但是看起来骨瘦如柴，也不好看。而塑形可以使妈妈的身材看起来更健康、完美，散发出活力，妈妈可以把塑形的重点放在腰部和*哦。
1:产后恢复小蛮腰
产前妈妈的肚子还是鼓鼓的，产后肚子就像泄了气的气球一样，先不说肚皮变得皱皱巴巴的，腰部的赘肉就够妈妈折腾的了，恨不得立马恢复小蛮腰。塑形是个慢活，但是掌握正确的方法，可以更有效哦。
1-1:按摩收腹
按摩推压法
经常按摩腹部，可以加速脂肪的燃烧。帮助按摩的人两手自然伸直，手指并拢，然后左手的手掌搭在右手的手背上。右手平放在腹部上，然后用力向前推动，左手用力向后压，自上而下慢慢移动。
波浪式推压法
按摩的时候，双手手指并拢，两拇指重叠在一起，右手的手掌和指头放在腹部，左手的手掌放在右手的指背上，右手用力向前推，然后左手用力向后压，从上到下移动。来回推动，看起来像浪花。
1-2:穿束腰裤
束腰裤可以提拉小腹的赘肉，提升腰腹曲线，也可以防止妈妈的内脏下垂。生产以后，妈妈的子宫会收缩，束腰裤可以促进收缩，帮助骨盆的回位。但是束腰裤的收缩强度比较大，妈妈不能连续使用超过4个小时哦。
2:紧致胸型防下垂
怀孕后准妈体内的荷尔蒙、乳腺组织会增加，乳房也变大了，生产之后，乳房内的脂肪、乳腺组织等迅速减少，乳房很容易松弛下垂。下垂的乳房让妈妈失去了曲线美，所以妈妈要趁早紧致胸型，防止*下垂。
2-1:穿防下垂哺乳内衣
产后妈妈们都步入了哺乳期，有些妈妈听老人说，哺乳期不能穿文胸，那么随之而来的就是*下垂喽。在哺乳期，妈妈可以穿防下垂的哺乳内衣，一定要选择面料舒适的内衣，最好有聚拢作用，可以防止下垂，重塑胸型。
2-2:坚持母乳喂养
妈妈最好可以采用母乳喂养的方式，这样既有利于减肥，又可以塑造产后苗条的身材，一举两得。因为在喂养的过程中，会消耗大量的能量和脂肪，调节内分泌。妈妈在孕期储备在臀部、腹部的脂肪，会被转化为乳汁。
三、运动燃脂不能少
无论是什么时候瘦身，都要采取科学的措施，那么有了"管住嘴"，怎么少得了"迈开腿"呢?运动就是一个科学的瘦身方式，也是最安全、最有效的方法之一。产后妈妈不能剧烈运动，但是可以慢跑、快走、做瑜伽哦。
1:慢跑燃脂
慢跑是跑步的一种方式，属于有氧运动。慢跑可以促进全身新陈代谢，并改善脂类物质的代谢，从而控制妈妈的体重。慢跑还可以调整大脑皮层的兴奋，消除一天的疲劳感，身心都会得到放松。
2:快走燃脂
如果妈妈的身体还不能接受跑步的话，可以通过快走瘦身。快走比正常步行的速度快，可以达到高效燃脂的作用。需要注意的是，每次快走要超过半个小时才有效果，妈妈在快走时可以收腹部，这样腹部也会变平。
3:瑜伽燃脂
3-1:单腿平衡伸展式
单腿平衡伸展可以消除腰部脂肪，改善腿部的水肿状况。妈妈的左脚踩地，右腿弯曲膝盖触地，右脚跟尽力向上提起。双腿尽量打开，骨盆朝向正前方，脊背与底面垂直。然后手臂向外伸展，双手在头顶上方合掌，均匀呼吸。
3-2:双腿平衡延展式
这种方式可以塑造腿部曲线，妈妈的双脚和膝盖都朝外，双脚之间距离半脚掌。然后自然地吸气，脚跟离地，右手慢慢向上伸展，左手放在膝盖上。慢慢呼气，身体向左延展的同时，左膝盖触地，保持身体的重心，并均匀呼吸。
3-3:束脚式
束脚式瑜伽可以促进身体的血液循环，紧致腹部肌肉。妈妈保持坐立状态，双脚的脚心相对，保持脊背直立。然后缓缓呼吸，并慢慢附下身去，脊背朝前延展。随后加强锻炼，双手也向两侧伸展，指尖触地，保持自然呼吸。
四、作息习惯是关键
如果妈妈没有良好的作息习惯，饮食控制、塑形、运动都起不到好的效果。激素的分泌受人行为的影响，它自己也遵循一定的规律。人体一旦违背这种规律，瘦身效果也大打折扣。所以，要从日常做起，养成良好的作息习惯。
1:充足的睡眠时长
人是离不开睡眠的，充足的睡眠可以让身体更健康，产后妈妈一天要睡8~10个小时。睡眠时妈妈的体内会分泌一种激素，这种激素会分解脂肪，并抑制脂肪的合成，所以充足的睡眠也具有一定的瘦身作用。
2:作息规律不熬夜
妈妈的作息一定要有规律，每天都早起早睡，中午最好可以午休半个小时。最重要的是，晚上不能熬夜，十点前就要睡觉，熬夜会使身体内分泌紊乱，并不利于瘦身。而且体内还会产生毒素，难以排解出去，导致免疫力下降。
3:劳逸结合
瘦身要求妈妈们要劳逸结合，将运动和休息结合起来。妈妈不能为了瘦身就一直运动，导致肌肉受损，活动累了就可以停下来，休息会再继续。而且妈妈一天运动2~3个小时就行了，其他时间可以工作或者休息。
我们都知道，妈妈们为了宝宝付出很多，不但要付出时间和精力，还要牺牲曾经拥有的完美身材。但是，身材是可以改变的，只要妈妈结合科学的方法，并付诸行动，完全可以恢复窈窕身材，做时尚辣妈!
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时间：2022-06-06 01:12
产后发胖怎样减肥？产后发胖主要是因为产后体内激愫变化引起的，给宝宝哺乳期间可以通过温和的运动例如瑜伽、散步，均衡营养，多吃粗粮配合HICIBI调节体质达到减肥的目的。这样不仅可以减掉妈妈身上的肉还可以提高宝宝的母乳质量。
产后变胖的原因?产后发胖怎么才能快速减肥
产后变胖的原因如下：
1、激素水平的变化，导致脂肪储备增多：
正常女性体内的激素与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的储备会增加，从而导致体重增加。产后的激素会影响人的情绪睡眠、新陈代谢、体重，还有脂肪将被储存到身体的哪个地方，其中一些重要的激素决定着你的体重和身体构造。
由于孕激素的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为哺乳做准备，母乳中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康乳汁的合成
是需要妈妈自身有大量脂肪储备的，这样的乳汁才会有营养。
2、下丘脑性腺功能紊乱，导致脂肪代谢失去平衡：
下丘脑整合了周围神经及激素对饱腹及能量储存的输入信号，并作用于神经内分泌的传出束支以达到能量储存与消耗的拮抗平衡。
下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在限 制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
3、睡眠不足，导致内分泌紊乱：
人体长期睡眠不足，会导致内分泌出现紊乱，时间长了就容易导致体内代谢变慢，从而出现更年期肥胖。人只有在进入深度睡眠状态时，身体内才会分泌出生长激素，而且体内肝脏功能才开始进行排毒和解毒。
据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。
4、饮食问题
如果你的目标是不想摄入太多导致肥胖的物质，但是又要奶水好，又要身材好，那么你就该意识到放在你面前的是什么样的食物，对奶水好不好？对产后造血好不好？如果对奶水好，对母亲身体好，正在哺乳期的女性，需要义无反顾的摄取；
美国医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。
你需要明白，一种食物，可以被分解成营养的物质和被代谢的物质两部分，所以当浦乳期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的时候，都可以通过，HICIBI孕产期平衡营养群组I那么这些食物就和产后哺乳期怕发胖毫无关系了。
这里他说，那些上哺乳期女性无法拒绝的食物，通常包括大量的淀粉、糖，脂肪，尽管这些失误，是让我们哺乳期发胖的罪魁祸首，只要能
孕期和产后，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过HICIBI孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。
CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid rection细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻 底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
姐姐产后变胖的原因?产后发胖怎么才能快速减肥
产后减肥，别掉进这些误区
误区一：生完宝宝就节食
新手妈妈如果在产后就立刻节食，不仅会延缓身体的恢复，还可能引发产后的各种并发症。日常可以少吃一些油腻易发胖的食物，但要保证饮食均衡，摄入足够支撑身体所需的能量。
误区二：生完宝宝就运动
很多妈妈特别关心身材问题，于是不顾产后身体虚弱就开始了“预谋以久”的减肥计划。然而产后着急运动，可能会造成妈妈骨盆错位，腰酸背痛等病症，而且剧烈运动可能会减缓子宫恢复的速度，并引起出血。
误区三：产后服用减肥产品
产后妈妈要特别谨慎服用各类的减肥产品，因为滥用减肥产品，不但会影响正常的新陈代谢，还会使药物残留在母乳中而影响宝宝，对宝宝的身体造成一定的伤害。
姐姐产后变胖的原因?产后发胖怎么才能快速减肥
产后发胖怎么才能快速减肥
既要奶水好，又要身材好——哺乳期减肥方法一定要正确
妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。
怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。
1、正常摄取营养
在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组
很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。
那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
3、可以做温和的运动
不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。
4、不能偏食，营养均衡
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
5、将减肥次重 点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重 点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其 他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
6、保证有足够的休息和放松
据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。
产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲 望。
8、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
产后减肥因人而异，切不可操之过急，但重要的还是坚持。
很多妈妈说：自从生完孩子后天天围着孩子转，哪有时间收拾自己，忙孩子都忙不过来了。
但是孩子是重要的，自己同样也是重要的，每天花一些时间在自己身上，就会发现有不一样的改变。相信每一个妈妈都能成为百变时尚辣妈，加油。产后变胖的原因?产后发胖怎么才能快速减肥？zy
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时间：2022-06-06 03:20
产后发胖是常见的你要管住自己的嘴要多做健身运动少吃肉蛋奶等高能量食品多吃新鲜水果经常运动一定会瘦的
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时间：2022-06-06 05:45
现在宝宝大满月了，宝宝在不吃母乳的情况下，可以考虑减肥的。生育后首先把自己身体调养好，身体调养好的情况下可以适当安排减肥，平时可以少吃多餐，水果多吃点尽量摄入糖分少的水果，甜点就尽量不吃的。适当的安排运动，走步，瑜伽都是不错的选择。
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时间：2022-06-06 08:26
产后发胖治自然现象，但在此期间孩子要进行哺乳，所以不能轻易减肥，否则会赢会影响孩子的哺乳状况，影响孩子的身体健康
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时间：2022-06-06 11:24
在怀孕的期间为了宝宝的
生长发育
，孕妇的活动量少，过度进食等容易造成肥胖的情况，并且造成产后肥胖。需要在产后增加运动，适当锻炼可以选择产后收腹带，还需要科学调整饮食结构，不暴饮暴食，晚餐不能吃得过多，还需要均衡营养，有足够的热量和营养满足身体需要，不建议吃
零食
，不吃油腻高脂肪食物！！！
