产后要怎么瘦身?如何恢复身材
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发布时间：2022-04-23 04:59
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时间：2022-06-28 02:48
减重不减奶——选对方法，产后瘦下来就是非常简单的事儿！
虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？
1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！
从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。
如何激活人体代谢平衡呢？
分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
针对于产后内环境发生变化，通过“HICIBI”建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求
对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。
能量平衡的原理是什么呢？
能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。
产后怎么恢复身材怎么减肥？
1、体质的改变：
产后减重首当其冲——改变自己的体质。
产后的肥胖主要是因为孕期人体脂肪量增加的结果，到了产后长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。
易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲产后配合HICIBI孕产期降脂平衡要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。
在《美国新闻与世界报道》的2012年的一种便于操作的体质改变的方法——HICIBI孕产期降脂平衡。它的理论基础是：
（1）月子中的肥胖是由三大激素水平上升和产后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。
（2）能量密度：是指单位重量的食物喂母乳所提供的能量是否均衡，母乳能量不能太多，影响宝宝消化系统；不能太好，母乳没有质量。
在产后的前30天需要改变体质的同时，还要做到能量密度均衡。如果在每餐前配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组，在同等质量下，能量密度均衡分配给母乳，其他热量被平衡营养群组阻断，不被吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。
2017年12月发表在《Nature Genetics》上一项由超过70万人和全球超过250个研究机构参与的研究结果表明，当肥胖者试图减肥时，易胖体质的转变也起到了一定的影响作用。
2018年3月1日，“产后肥胖可通过HICIBI孕产期平衡专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈*案中，成功率高达95%以上，平均减重12.34kg。几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期调整体质从而瘦下来。
2、生理结构变化：
（1）内分泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。
（2）怀孕期：在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。
（3）水肿：部分女性在怀孕过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体肿大。
（4）激素水平的上升：为了要给母体、母乳囤积营养，孕产的女性身体中的孕激素、催产素，胎盘激素水平上升，脂肪囤积在身体内，你被这三种激素的差遣，导致孕产发胖。
下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在*能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激素，而这些激素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过HICIBI孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。
产后瘦身注意事项
1、保证补热量摄入，但不囤积热量
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
欧洲证实不能减少产后饮食营养的摄入，可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。
2、什么时候吃水果
水果切勿食用过量，以免影响进食主食，导致营养不良。而且要远离寒性、凉性水果，如西瓜、梨等等。刚经历过分娩的女性，身体非常娇弱，身体细胞也很是松弛，而某些凉性水果含水量较多，若产后食用过量，会干扰细胞收缩功能，影响恢复，因此建议女性分娩后前两周不要食用水果。
3、不能运动
很多人以为坐月子是30天，事实坐月子是为了让我们的全身各系统特别是生殖系统从怀孕的状态恢复到孕前的状态，至少是需要6周的时间，甚至是需要8周的时间的。
做月子期可以做散步，但是不建议做重体力运动，不建议过夫妻生活。
4、坚持绑收腹带
不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带，预防内脏下垂。
5、坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破*，或是*皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪。
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时间：2022-06-28 04:06
产后要怎么瘦身，如何恢复身材？产后胖的胃比肚子大，P个图也要问P到第几层下巴上，往沙发上一坐像个小山，有多少妈妈是这样的？生完没有能跌回到白骨精的身材，怕是内心忧心不已。怎么能瘦呢？
孕产激愫一般在产后要停留几年，三五年内妈妈们想自然瘦几乎是困难重重，二三层下巴也不是P图能修得掉的。所以想瘦，得调理身体，调理孕产激愫，透过Ηicibi孕产期降脂营养组来达成这个小目标是很多妈妈的选择。
做妈妈嘛，都没有经验，以为我想吃的就是孩子想吃的，在一整个孕期下来，大开吃戒的妈妈们不在少数，产后体重飚到150也是常事了。这些妈妈不想瘦吗，太想了，快乐的胖子也有烦恼啊，看着自己的虎背熊腰都不太想和人一起逛街玩耍了，可是一时半会却不容易瘦下来！
产后要怎么瘦身？产后能瘦下来吗？
衣柜里找不出上身的衣服，都是显胖显胖的，怎么办？产后要瘦回孕前身材，对很多妈妈们来说，是花了几年时间也没能成功的痛啊！
能瘦下来吗?当然能，关于产后减重瘦身的说法，是一箩筐，众说纷纭，可是重点都不太明了。妈妈们要清楚的是，由于孕产激愫的影响，脂肪囤积在产后迎来了又一轮高峰。产后调整好激愫问题，当然能瘦下来！
法国妈妈们不坐月子，可是生完仔后却不怎么见发胖，而且体质还杠杠的，不比我们弱。她们在这方面的观念就比较不同，懂得调理身体机能，透过Ηicibi调养孕产激愫回到正常值，也分离开除了变化成脂肪的热量，所有营养都会被妈妈吸收，不影响奶水，让宝宝吃好，妈妈也恢复得好。
简单来说，生完仔仔后需要保证营养，蛋白质，维生素和矿物质等摄入，Ηicibi能精准分开食物中的营养和发胖物质，还能让组成奶水的脂肪三分之一来自身体脂肪的分解，而不是从食物中来。
从消耗脂肪角度来说，Ηicibi能控制淀粉酶活力值，减少由淀粉分解产生的热量，同时控制油脂的吸收力度。让妈妈们在产后没有压力的瘦下来，而且奶水还很棒，因此产后要瘦身下来完全是可行的。
产后要怎么瘦身？选对方法，借助科学外力，轻松瘦下来！
最近大S一组短发的照片简直令人眼前一亮，这少女般的形象还是我们眼中的那个生完BB发福的女神吗？太美啦
大S刚生完BB那会，和众多妈咪们一样，发胖也没能免掉。可是，没想到的是，转个身，她就让自己瘦下来了，一个月瘦了20斤，精准控制体重，你说她狠不狠？
很多人说，在大S身上看到了自己的影子，生了伢为了瘦身下来，各种极端的方法都试过了，什么节食，喝代餐，只吃水果等等，结果坚持不了两天就放弃，而且还更胖了。
就算短时间成功，也维持不了很长时间，因为我们不像大S那样有专门的营养护理，只会变得气血更差，皮肤又黄又松垮没有健康可言。
因此，选对方法，产后想瘦并不是难事！
生产前后妈妈们的体内激愫水平发生重大变化，代谢缓慢，开妈发胖等问题一个一个都开始作妖了，因此理想的瘦身前提是，调养激愫水平，激活能量守恒，即摄入和消耗的能源趋于相等。
可是产后的胖，和激愫有关联，这又是女性生产后的特点，自身无法抵抗，因此借助外界力量才能得以补偿。
可以瘦又护奶水的外力----产后通过Ηicibi来阻减少摄入食物中的热量，它通过酶类将碳水分解为葡萄糖和营养，将脂肪分化为甘油和脂肪酸，还透过糖分阻止酶来分解糖的吸收，最后将这些运送到细胞中，加快代谢，与氧进行反应后，完全释放出能量排出体外。这就是Ηicibi降脂又追奶的原理。
特别产后六个月内，脂肪还不是稳定的分子，不是很难减掉，这个时候妈妈们要是已恢复了月经，那就说明内分泌和能量处于不平衡状态了，借助外力Ηicibi在这个阶段显得更有作用了。
另外，为什么说它科学又健康呢，这分外力Ηicibi针对妈妈们体内的环境变成，通过科学方法，遵循自然规律，启动人体内自然的三羧酸循环，这是糖分，油脂代谢的纽带，能加快消耗摄入的脂肪。最后消耗体内已有的脂肪成为日常基础代谢的源头，避免新摄入的热量转化成脂肪存在体内
产后要怎么瘦身？产后想瘦还要抓紧关键时期
而产后六个月内是恢复的关键时刻，一般六个月内体重如果能恢复的话，体重也只会和孕前相差在3斤左右，不会差太远。可是有些妈妈会说，唉呀别说半年，产后一年我也瘦不下来。
可是，要不能在产后一年内恢复到孕前的体重，约有百分之六十的妈妈们将瘦不下来或是瘦下来后，还会再次发胖。
而透过Ηicibi研究数据表明，在产后出了月子后，开始摄入Ηicibi的妈妈中，四个月后，500人中有约百分之九十回到了孕前体重，约百分之五的妈妈们体重比孕前体重还要瘦1到2斤，只有约百分之十的人恢复得比孕前体重重约1到2斤。
因此选对方法后，还要善用方法，找准时间才能事半功倍哟！当然了，有的妈妈说产后都一年了，我再减重还能瘦吗？不要慌，Ηicibi是科学健康的方法，纵然在产后一年，只要坚持也是一样会有作用的，只是需要多付出些耐心，一样是可以美回来的哟！
产后要怎么瘦身？产后变美瘦身须知
变瘦下来，不是要瘦成纸片人，也不是每天都要剧烈运动，产后减重是一个恢复孕前状态的过程，需要循序渐进的进行对身体和体质的调养。以下这些细节希望能保持妈妈们坚持下来。
一 产后哺乳有助于瘦身
喂奶会促进脂肪的消耗，也能分泌催产素，而催产素可以促进子宫恢复，如果能坚持喂奶，希望妈妈能坚持下去，在喂奶过程中配合Ηicibi，可以起到更好的消耗脂肪作用。
二 产后饮食要调整
千万别以为要喂奶就不能控制饮食，控制饮食是减少热量的摄入，不是减少对营养的吸收。只要妈妈们改掉大吃大喝的作风，正常饮食就可以，在Ηicibi的配合下，不用担心多余的热量全被吸收转化为脂肪存在身上了。
碳水，糖，油脂都可以正常吃，只要不过量就可以，在Ηicibi的作用下，它们引起发胖的物质都会被阻拦并代谢出去，帮助妈妈们在产后轻松饮食，开心享瘦。
三 产后怎么运动
刚生产的妈妈不要剧烈运动，在产后8周左右可以根据自身情况和时间安排上运动，运动量的话从温和开始，慢慢的作出调整。
比如以下运动，妈妈们可以从它们入手：
1凯格尔运动
它能收缩骨盆底部肌肉，也可以刺激生殖器区。
对于产后出现轻微尿失禁、*松弛等情况。
具体做时，先体验一下小便时突然憋尿，用力收缩尿道、*附近的肌肉。
记住这种感觉，这就是正确的盆底肌位置。
躺着，站着，坐着都可以练习，一收一缩，尽量坚持。
每天3组，每组10次，坚持6周以上，会有很明显的作用。
2 走路或跑步
走路或是慢跑都是很温和的有氧运动。每天半小时，一周4-5次。
不建议直接开始高强度运动，要知道在Ηicibi及饮食的配合下
开始并不是以减脂为目的，而是以温和强健身体为主，
减重瘦要一步一步来，不要心急，过强的运动身体若是一时接受不了，会起到反作用。
3屈膝抬*
平躺，屈膝。吸气时将*上抬，保持整个盆骨向身体的前上方顶的感觉。
一次坚持3秒，每组5次，一天三组。
4 有条件和宝宝一起动运
没时间去健身，可以和宝宝一起这么玩。
在床上和宝宝玩时，两手托着宝宝的腋下，举起，再慢慢靠近*。
另外深蹲和瑜伽都可以试哟。
产后要怎么瘦身，如何恢复身材？产后的妈妈和一般的女生减重不一样，不能节食，不能剧烈运动，要讲究方法且坚持 ，想一想你即将买新衣了，可不能没有你的码数哟！加油！
热心网友
时间：2022-06-28 05:40
一：产后恢复的开始时间
对于孕妈来讲，从分娩后的第六周开始，就应该尝试性的开始恢复身材了，这时候人体内的脏器才会回归到未怀孕的正常生理位置，正所谓“不安内何以安外”，只有体内的情况恢复了，才可以进行身材的恢复。
二：饮食方面的恢复
产后的妈妈不要吃太过油腻和有刺激性的是食物，少吃大鱼大肉减少脂肪增加，多吃清淡的食物，注意补钙。
三：运动也要合理
运动是恢复身材最好的办法，却也不能操之过急。很多产后妈妈为了尽快恢复往日的身材就不顾身体状况进行大量的运动锻炼，结果不但没能恢复身材还损害自己的身体。
运动计划应当循序渐进，逐步增加，可以先做一些产后的恢复操以及温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。然后增加到做一些瑜伽动作，再然后开始进行快走跑步的动作，这样能最大程度的减少运动对于产后妈妈的危害。
四：充足的睡眠
保障充足的睡眠可以消除疲劳、放松大脑、促进血液循环和新陈代谢、保持愉悦心情能有利于消耗脂肪。虽然充足的睡眠有利于身心健康，可大部分人还是会忍不住去熬夜，加强自律，严格要求自己才能恢复身材。
五：做好自律监督自己
人人都有惰性心理，产后妈妈恢复的过程很难熬，所以需要强大的毅力坚持，妈妈们没有人监督，就会逐渐放松自己。
想要恢复好的身材就要对自己狠得下心，来请家人帮忙监督，或者和周围同样想要恢复身材的妈妈们建立联系，互相监督、互相鼓励、分享经验，一起恢复好身材。
热心网友
时间：2022-06-28 07:32
产后要把握黄金瘦身期，在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求均衡饮食，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。
如果哺乳，尽量不要吃太多脂肪类的食物，可适当以汤为主，主食要注重粗细结合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白质适量就可以。如果不哺乳，应恢复以前的饮食习惯，加适当运动。游泳，应是产后运动的首选，游泳能让全身得到运动，减少关节受损，非常适合产后肚子大、腿部脂肪过多的人。建议每周游3次，时间尽量不要超过40分钟，之后半小时不要喝水，1~2小时内不要吃饭。
建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
热心网友
时间：2022-06-28 09:40
产后如何快速瘦身1.牢记20分钟饮食法则 吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是，你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样，就是非常有效的减少热量摄入方法了。 产后如何快速瘦身2.经常散散步 散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效产后如何快速瘦身产后运动的方法腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。头颈部运动：可以产后第二天开始做。平躺，头举起试着用下巴靠近*，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩*周围及*口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5
