...自己的身材更完美,如何训练能练出明星同款蜜桃臀呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:09

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共10个回答

热心网友 时间：2022-06-23 18:28

在训练之前，要先明确一个观念，*的臀部是由脂肪和肌肉共同组成的。

现在很多女孩子一味地追求瘦，但是如果真的太瘦了，那么臀部的肌肉练出来了但是臀部却不够挺翘，这样的臀部看起来也并不好看。

还是需要丰满一些，这样看起来才会更加圆润，更加*。那么下面跟大家介绍几个能够锻炼臀部的方法。

第一个方法是侧抬腿。

这个方法很简单，就是保持站立，身体绷直，然后抬起一条腿斜向上抬起。抬腿时双腿保持不动直立，身体也尽量直立，不要随意晃动。抬的这条腿尽全力抬高，抬到最高位置。这个动作，左右重复15次，一次做三组，就可以休息。

第2个方法是抬*。

这个方法在很多女生在家里也都有尝试过，就是躺在地上，膝盖保持弯曲。然后将臀部用力向上抬起，抬起时，腿和胸保持在一条直线上就可以了，然后再慢慢落下。

这个动作做一两下并不难，但是要坚持做还是有点难度的，一次做15次才能休息。

第3个动作后抬腿。

跪在地板上，然后一条腿向后抬，尽量抬高，身体绷直，做的时候不要晃动。抬起腿后，背、臀部还有腿要保持在一条直线上。

不论用什么方法，训练出一个翘臀其实都不容易，所以一定要有心理准备，要长期坚持。如果自己在家不能用坚持，那么可以办一*身卡，到健身房里和小伙伴一起。

如果经济能力尚可，也可以请私教，这样会事半功倍。

热心网友 时间：2022-06-23 19:46

经常跑步，爬山可以锻炼臀部肌肉，这些运动方式比较有效果。

热心网友 时间：2022-06-23 21:20

最好的方式就是去办一*身卡，然后每天坚持的练习。

热心网友 时间：2022-06-23 23:12

自己在家的话可以多练习一下深蹲动作。

热心网友 时间：2022-06-24 01:20

尽量不要长期坐着，锻炼臀部肌肉，练习提臀等动作，会有很好的效果。

热心网友 时间：2022-06-24 03:44

可以每天都坚持练瑜伽，这样子的话能让自己的气质更好。

热心网友 时间：2022-06-24 06:26

可以在网上搜一些训练臀部的视频来进行练习。

热心网友 时间：2022-06-24 09:24

我们可以去健身房，健身教练会指导我们怎么去做，如果在家中的话，我们可以在网上搜一些视频，然后慢慢的去学习。

热心网友 时间：2022-06-24 12:38

我觉得可以去了解一下明星是怎么样练出蜜桃臀的。这样有助于我们训练出明星同款的蜜桃臀。

热心网友 时间：2022-06-24 16:10

我觉得办一*身卡，有专门的健身教练去教我们如何练出蜜桃臀是最好的。