健身 蛋白粉应该什么时候喝 怎么喝

发布网友 发布时间：2022-04-22 19:52

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热心网友 时间：2022-07-17 00:32

阻力锻炼后半小时内喝，在运动营养师的指导下适当服用。

在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长。专业健身人群及运动员专业健身者及运动员，体能消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。

对于受伤或手术后康复期的患者、无法母乳喂养的婴幼儿、身体机能衰退的老年人、纯素食者这些人群来说，身体有大量摄入或额外补充蛋白质的需要，那么，乳清蛋白粉的确是个不错的选择。

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但是，不是跑两步就要喝蛋白粉的，因为蛋白的补充需要也看你的锻炼强度，只要基础饮食能够跟上你的健身节奏，就没必要用蛋白粉。如果不是没有烹饪条件或者要求快捷而想要选择蛋白粉的话，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替。

此外，蛋白是为了恢复锻炼时伤害的肌肉纤维，如果没练到那个份上，补也白补呢。还要切记，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋白粉。

参考资料来源：中国网-蛋白粉助健身 跟风购需谨慎

热心网友 时间：2022-07-17 02:06

首先蛋白粉对身体没有伤害，增肌用的乳清蛋白粉只是从牛奶里把蛋白质分离出来，对人体没有负面影响，但是无论是蛋白质还是日常摄入蛋白粉过多(超出身体需要或者增肌需要量)会加重肾脏和肝脏的负担，但是增肌摄入合理(摄入克数＝体重kg×1.5～2.0左右)不会有影响，除非你有乳糖不耐受，，，那就另说了。摄入时间的话早上饭后，训练结束后半个小时以内，都可以。
这里指出题主的几个对于蛋白粉和增肌的误解:
1、增肌本来就是比较慢的，至少得三个月才能看到明显效果。
2、平时少食多餐是完全可以满足蛋白质摄入的，新手的话其实没有必要喝蛋白粉。
3、喝蛋白粉也并不会快速增长肌肉的，只是它蛋白质含量非常高而已，肌肉增长是个一个过程——训练(肌纤维破裂)——摄入足够的蛋白质和能量(肌肉合成需要能量和蛋白质)——充分休息(肌肉修复与合成)——肌肉增长，大致是这个过程。所以题主刚开始力量训练其实没有必要喝，到以后有一定肌肉量，和训练经验，每天的食物摄入中蛋白质无法满足需要时可以尝试蛋白粉，那个基本存在职业运动员里，他们每天需要摄入的蛋白质量非常大，光吃食物的话会很，，，看着都吓人，会很撑，蛋白粉相对来说比较高效直接，但是蛋白粉没有那么神奇的。既然开始健身增肌了，希望题主坚持下去并且多学习健身增肌的相关知识，健身先健脑，很快就会明白其中的道理和这些补剂的作用的。

热心网友 时间：2022-07-17 03:58

蛋白粉应该怎么吃？
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？
运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？
这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉运动后怎么吃？
在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片
4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好?
饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，
最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）502健乐坊各类健身营养品都有

热心网友 时间：2022-07-17 06:06

不要迷信这个，这个只能帮助增长肌肉，没你想的那么快，又不是类固醇，
还是应该加强日常饮食

很瘦的人
训练前后和早起，各一勺（24G） ，晚上睡觉前吃20G奶酪
训练后那勺最重要 ，乳清蛋白粉最好是在锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用，这样人体吸收率是最好的，你也可以在其他的时候服用。乳清蛋白粉应该用温水兑 ，温牛奶也可以。

体重/KG乘1。2---1。5克，最多2G,做健身的话，每天就这个吸收量，长期超量服内脏受不了的！蛋白质摄入过量都会导致肾结石
另外还要减去每天从食物吸收的蛋白质

热心网友 时间：2022-07-17 08:30

健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

热心网友 时间：2022-07-17 11:12

运动营养补剂就是起到辅助作用，一般来说没什么副作用的，运动前后都可以喝的，运动前半小时后喝，是肌肉吸收营养的最佳时刻，运动后喝的话，可以及时补充营养！其次不用过多担心蛋白粉过量对身体不好，蛋白粉只是营养补剂，过量的话可能就会引起上火，多喝水就好！一般只要按照说明书上的用量就可以，比如CPT蛋白粉，一般每次80g，也就是3平勺就可以的！

热心网友 时间：2022-07-17 14:10

1.吃蛋白粉一定不能空腹吃，所以一般饭后吃是最好的。如果空腹吃蛋白粉，作用几乎和一个馒头没多大区别，那我们花的高价就变得一文不值了
2.还有就是在睡眠之前吃比较好。这样能过吸收的比较好，对身体也比较好。
3.因为蛋白质可以提供脑部需要的营养，所以就是在用脑之前吃比较好，可以防止用脑过度的情况

热心网友 时间：2022-07-17 17:24

1.食用蛋白粉注意控制摄入量，一般在健身后半小时摄入1-2勺蛋白粉即可。
2.不要过度加热，一般水温控制在40摄氏度以下为宜。

3.忌空腹食用，忌与酸性食物一起食用。
　　蛋白粉不可代替食物，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。此外还要控制蛋白粉的摄入量，蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，对人体健康也是有危害的。

热心网友 时间：2022-07-17 20:56

在健身之后，按说明的量走，汤臣的蛋白粉提示一下并不是蛋白粉食用越多越好，因为人的肠胃功能有限，吃超过说明书上的量，会吸收不充分，造成浪费。

热心网友 时间：2022-07-18 00:44

首先你得确定自己蛋白粉不过敏，才可以使用，蛋白粉只会增肌，不会增加力量，这个是提前告诉你的，就是只会让你看起来壮一点，和拔苗助长一个道理，一般健身教练会使用蛋白粉，蛋白粉一次一般是500ML两汤匙，每次锻炼之前喝，休息十分钟，做一下热身和拉筋。就可以锻炼了。蛋白粉不要天天喝，隔一天喝一次。

热心网友 时间：2022-07-18 04:48

一般是在健身之后再喝，效果会比较好的。加油锻炼

热心网友 时间：2022-07-18 09:26

一般而言，在锻炼完成30分钟左右补充30-50克蛋白粉是最好的。
在当天没有锻炼任务，安排休息的时候，可以早上早餐20克，晚上睡觉之前20克。
其他人群我就不一一列举了。

热心网友 时间：2022-07-18 14:21

一般运动后来两勺，运动后肌肉撕裂充血当然需要补充更多的蛋白质，达到增肌的效果，比起单纯地吃鸡蛋白、鸡胸肉要方便高效地多，我就一直在吃健乐多的乳清蛋白，可可味的，用牛奶泡味道实在给力！而且购买方便，直接在天猫旗舰店就可以买了，而且有时候趁活动的时候买，品质也不错。对了，如果你有早上运动的习惯的话，早饭也可以用蛋白粉、牛奶、燕麦加香蕉等等你喜欢的水果或蔬菜在搅拌机里打成smoothie，健康、好吃还管饱，也是非常推荐的~