体前屈怎么练
发布网友
发布时间：2022-04-22 20:38
共4个回答
懂视网
时间：2022-07-31 04:17
1、前屈体式根基要稳定，拿站立前屈来讲，脚是根基，找到脚有力向下的感觉非常重要，特别是大脚趾球处，随着前屈深度的增加，腿内侧可能会收紧更多，导致脚内侧比较虚，所以觉察到这点，把意识带进来控制下。
2、前屈体式的折叠区域在骨盆髋关节处，要想髋关节向前转动，两个要素必须同时满足，一个是腿部后侧的柔韧度要好，另外一个髋前侧的肌群要收缩有力，两者互相辅助完成骨盆的转动。
3、对于身体比较紧的特别是髋部后侧大腿后侧紧张的可以选择让膝盖屈下来，先降低下体式的难度，先找到骨盆的转动，在尝试慢慢的伸膝盖，当然伸膝盖的这个过程可能需要几个月来完成。
4、双肩要远离耳朵的位置，给脖颈创造更多的空间，呼吸才会更加的顺畅。
热心网友
时间：2022-07-31 01:25
你是海南侨中的吗？~我也是4月15考
先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。
同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。
腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使*贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，*与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸
3．被动形式的训练方法
(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采
用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。
( 2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂
或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
这个只能靠你每天苦练，我原来是-3.现在19.4了，就是每天狂喊着练出来的
练的时候不要只想着用头去碰腿，要用肚子去碰大腿，下巴碰小腿，
这样练一个星期就差不多了，也可以两只脚分开练
每次要给自己计时，到了极限的时候，鼓励自己多坚持2秒，很有效的！
还剩两个星期了，加紧练吧！
祝你考试成功哦！
热心网友
时间：2022-07-31 02:43
先站着练体前屈，尽量手掌去触地。然后再坐下来，可以先练分腿的，然后再慢慢并腿。最好有人帮你，你做体前屈的时候再后面压住你的后背，再最疼的位置坚持住，然后再慢慢往下压。这个主要是坚持，每天都要练才能进步
热心网友
时间：2022-07-31 04:17
先做点热身
跳绳就不错
等你觉得活动开了就坐到沙发上叫你朋友或者家长在你后面推你到你觉得疼的地方后再向前推一点点保持一小会
这个时候你别下意识的僵住身体反抗这个力，要努力的深呼吸放松身体想象你在做瑜伽然后就会放松了,
然后很快就可以再往前推了,
很快的
,做20分钟左右吧
你就可以站起来到地板上站着不弯膝盖就可以摸到地板了。
