发布网友 发布时间:2022-04-22 21:00
共3个回答
热心网友 时间:2023-11-05 18:48
主要锻炼:背阔肌、大圆肌。
引体向上主要练习背阔肌,主要是练习背阔肌外侧和上侧。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠,当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂,双腿向后屈膝并交叉。开始后利用背部的力量曲肘,将身体拉起,直到下巴超过单杠。
注意引体向上是练习背阔肌最常用的练习方法,可以有效的增加背背阔肌的宽度。
扩展资料:
注意事项:
1、引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。
2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。
3、能完成一个以上的练习者,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。
参考资料来源:百度百科-引体向上
参考资料来源:百度百科-握距
热心网友 时间:2023-11-05 18:49
笼统的说,越是宽握,对背阔肌的刺激越大,越是窄握,则越倚重肱二头肌。健美所练的引体向上,目的是锻炼背阔肌,因此是需要宽握的。而我们一般锻炼人练的引体向上,则仅仅是与肩同宽即可,对背阔肌的刺激不大。引体向上的肌肉图解,参加下文:
http://tieba.baidu.com/f?kz=593614175
颈后引体向上相对于颈前而言,对背阔肌的刺激更大,不过我个人认为,颈后更加容易让人受伤,不推荐去特意锻炼颈后引体向上。因为正常的宽握引体向上已经完全可以达到有效刺激肌肉的目的了。
热心网友 时间:2023-11-05 18:49
宽握引体向上:背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;
窄握引体向上:背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上一般采用反握,这样对肱二头肌也会有明显的刺激。一般采用胸前引体向上,这样还能有效刺激胸大肌、三角肌前束;也有颈后引体向上,它能有效刺激三角肌后束。
越是宽握,对背阔肌的刺激越大,越是窄握,则越倚重肱二头肌。
健美所练的引体向上,目的是锻炼背阔肌,因此是需要宽握的。
一般锻炼人练的引体向上,则仅仅是与肩同宽即可,对背阔肌的刺激不大。