哪些食物中含有维生素B3?

发布网友 发布时间:2022-04-22 21:00

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热心网友 时间:2023-09-20 22:23

  维生素 B 3 是 B 族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素,也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说,烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效,也绝对不可以忽视。

  建议日摄取量:

  *的建议每日摄取量是 13 ~ 19mg。孕妇为20mg;哺乳期妇女则为22mg。

  缺乏症: 糙皮病。

  食物来源:
  全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。

  需要人群:

  因胆固醇而烦恼的人增加烟酸的摄取量会有所助益;
  当皮肤对太阳光线特别敏感时,常常是烟酸不足的早期症状;皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸;
  体内缺乏维生素 B 1 、 B 2 、 B 6 的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充;
  经常精神紧张、暴躁不安,甚至患精神*者补充维生素 B 3 有好处;
  糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。

  功效:

  ● 促进消化系统的健康,减轻胃肠障碍;
  ● 使皮肤更健康;
  ● 预防和缓解严重的偏头痛;
  ● 降低胆固醇及甘油三脂,促进血液循环,使血压下降;
  ● 减轻腹泻现象;
  ● 减轻梅尼埃综合症的不适症状;
  ● 使人体能充分地利用食物来增加能量;
  ● 治疗口腔、嘴唇炎症,防止口臭。

热心网友 时间:2023-09-20 22:23

主要食物来源:肝,肾,蛋,鸡鸭肉,花生, 绿叶蔬菜

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