如何科学的减掉肚子上的赘肉?
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发布时间：2022-04-23 12:05
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时间：2022-06-28 02:39
我认为赘肉主要来源于内脏的内部压力过大。其他问题都是次要的，有人要说其他问题我是不会，所以故意说是次要的不答，我也承认。
第一句话我没有听说过，是否是原创，我不能肯定。中医的原理是说理的工具，只要简单易行，能实践达到目的，就是好方法。我是属于唱歌没谱的。
有缘的就试试呗。
1.2发现赘肉的核心不是减的问题，而先是如何不长赘肉的。先修正一下答题方向。
不暴饮暴食就没有赘肉，谁都知道，但为什么这么难管住嘴？人是情绪化的动物，压力一大，人就会靠吃化解。不痛快，不舒服也是这样。
国外做过统计，医生对有严重的心脏病病人说，不马上改掉暴饮暴食的习惯，时刻有生命危险。然后呢？有多少病人改变了生活方式？你绝对想不到，是只有七分之一的人有所行动。
那么一般有赘肉的人，会改的比例是多少呢？暴饮暴食为什么这么难戒除？人不能自律是一种病态，大多数人即使知道生命受危险也摆脱不了的。
我尝试说摆脱暴饮暴食，做个能自律的人的方法。这是我刚刚回答的问题，人神清气爽精神足，离自律就近了很多。认为成天大鱼大肉是天经地义的，殊不知（青春期后还）这样胡吃海塞你们年纪稍大就会疾病缠身。
当然很多人已经得了慢性病，觉得反正治不好，就得过且过呗。
就说这么多，总之管不住嘴，必有赘肉，不能自律的，不打算改变生活方式的，什么方法都没有用。如此不用继续看我的回答了。
1.3律依靠将军执行，人体里的将军就是“中医”说的肝，那么多揉“太冲”穴，让政令执行畅通。还有一个链接可以看看。这也是让人更自律。有人说我自律啊，但“律”是什么?_?凭什么你说的就是“律”？
其实不是我订的，我没有资格。《中国膳食指南》写的清楚，一天大概吃多少东西。这些规定是有科学依据的。而你的父母“长期”不执行这些，或多或少的有这样那样的病症，就是活生生的反面例子。
我从赘肉写到暴饮暴食，从暴饮暴食写到人要自律，是不是越来越像《得到》范？
如果你现在想且能坚持每个星期“仅”七天中晚餐都吃不饱，来看看我下面写的。
准备分两个部分答，但可能不只。
1·1第一部分第一天，下同。内脏是软的，内部压力大就鼓出并下坠。那么里面是什么东西导致如此的呢？
1.4它们有些在肠子里面，有些在肠子外面。中医把它们叫痰湿，我说它们是“废物”。其实没有垃圾食品，是我们的脾胃让有些食物变成垃圾，怎么会这样？
一是夏天天气热，身体的“气”在皮肤，内部没有“气”脾胃的工作量不能多，以前夏天没有胃口就是这么回事儿。夏天吃的不多是自然对我们身体的一种保护。
但现在我们每天想吃的精彩啊，不要紧商家会“帮”我们想办法的。用冷饮让我们的身体凉下来，“气”就进入体内，我们就可以大快朵颐了。
太凉的温度，太多的食物，让我们的脾胃不堪重负，工作能力严重下降，食物在肚子里时间久了，还没有消化就会变成“废物”。
夏天让我们的脾胃伤的更重。
冬天呢？冬天我们应该适当的多吃点。但我们就是梦想着口无遮拦啊，玩命的吃。饮食自倍，脾胃乃伤，再加上夏天的“寒”还在体内，脾胃伤的不轻。
脾胃伤了，不愿意干活，又怎么办？我们有“鞭子”啊，过辣就是打脾胃的鞭子，一打它就乖乖的干活，但天天打的后果是什么？不说了。
脾胃伤了，“废物”多了，赘肉来了。
先不制造废物，才能着手清理废物。那么杜绝冷饮，管住嘴是不是应该顺理成章呢？
1.5又要修改风格了，不科普了，没用。
直接讲有用的。说一件复杂的事情有“清单*”。我开始列清单，希望写出按清单顺序执行就可以的减赘肉方法。
一.保护脾胃。
1.1不要暴饮暴食。以恰当（慢）的速度进食（多咀嚼）。
1.2杜绝冷饮。饭前或饭中适当的喝一些温水（汤），使肠胃润滑的运行。发现许多人吃饭时都没有口水了，一定要很多辣椒的刺激才能有口水，这太悲哀了。
1.3每星期的几天专门吃一些（可溶的和不可溶的）高浓度的膳食纤维，滋养肠胃中的有益菌。
1.4脾胃好一个衡量指标，就是容易长肌肉。脾主肌肉，脾胃好的人只做走路一项运动，浑身都有大量的肌肉。反之，靠长期不间断的大运动量“健身”才能长出肌肉的，脾胃不合格。
二。治疗慢性病。
2.1脾胃好了，慢性病就可以治疗好的。建议去医院治疗。治不好这时需要中药介入健脾胃，然后重复清单一。
2.1如果有严重的亚健康症状或症状快速发展中，建议治疗或养生，方法略。然后重复清单一。
三。开始减肥的条件。达不到的重复清单一二。（本条清单不分先后）
3.1有良好的生活习惯，"能"完成正常的作息时间。起居有常。
3.2有良好的饮食习惯（不依赖烟酒，不偏食、厌食，）。不对大鱼大肉有依赖性。饮食有节。
3.3情绪、精神、体力、心理和肠胃“绝少”有崩溃现象。没有抑郁症。
3.4不依赖、不排斥、不沉迷于某人、某事、某环境。
3.5“绝少”东西过敏。过敏原“长期（十年以上）”没有增加。
3.6能管理情绪。情绪、心理不会长期处于"过于"喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊的状态。不抑郁。
达不到的重复一二。
四（终于说赘肉的事了。）减赘肉的常规手段。必修课。
（几天没有更新了，因为在看小说，后来发现小说无聊透了。不看了）（又要科普了，自己打脸）肚子上没有骨头，“有型”全靠几块肌肉上下提拉和水平约束。这就是腹肌，实际上只有人和几种猩猩是自立行走，“并有腹肌”。发现了吗？腹肌和行走有联系（和脾胃也有联系），减腹部赘肉也是。大腹便便是大家依靠交通工具后的事。我的主张一直都是恢复生活的本来面目而达到健康目的。
4.1每天快走，感觉腹肌能参与的那种程度的走法。早中晚各一次，15～20分钟，同时（重点来了）腹式呼吸。
上一条为主旋律。下几条起辅助作用。
4.2平常也养成腹式呼吸的习惯（包括睡觉时）。
4.3尽可能多做性生活。
4.4站着揉肚子。促进腹部血液循环。
4.5可以试着喝一些陈皮泡水，让废物加速排出。
4.6排出废物要用大量“力气”，有比平常多的力气才能排出废物。所以多吃一些“”优质蛋白质“”。
五.加强手段。非必修课。以下行为有危险，请勿盲目尝试，后果自负。
5.1赘肉和肚子寒有关，痛经和宫寒有关。其实它们挨着。那么有些治疗痛经的药可以减赘肉。
5.3站着一只手捏起带脉上的一块皮，一直捏着并上下左右扯动，提拉。（开始要量力而行）双手可同时进行。
5.4躺在腹部压一重物腹式呼吸，用力顶起，放下，循环往复。加强水平束力。
5.5略
6.1没事就写写后续，
我开始回答这个题目也没有想明白怎么写下去。但写着写着，头脑才理顺了完善的答案。所以开始有些乱，文字有些多。但清单里面的都是干货。清单外面的是一些手段。
主要只是清单4，可能很多人怀疑，但我是亲身验证过的。我凭什么不能好吃懒做，一肚赘肉？然后被人嫌弃嘲笑，才开始动脑筋的，但我向来喜欢探索健康的“最简式”，所以有了以上答案。
6.2陈皮浓一点喝，人就开始排垃圾，腹部的垃圾占“地利”，是优先排的。最主要的是喝到一定程度，人会养成排垃圾的习惯。
6.3走路看似再寻常不过，也是达到一定强度，并持续一定时间后，人就会锻炼出一些腹肌，腹肌就有一定的力量，最后腹肌就把提起内脏（这里主要是大肠）的动作，当成一种“常态”，养成了习惯。
6.4再配合腹式呼吸，这时人每一次呼吸腹肌就受刺激，提一提内脏，如果发现没有提好赶快改正。
6.5自此我是想出来也亲自做到了减赘肉。最令我自豪的是任务在一呼一吸间完成了。当然不能和“腹肌撕裂者”相比，不过谁想练出完美的腹肌，先练我说的，再练腹肌撕裂者，会事半功倍。
6.6我这条前面的所有回答，是试图用一些“方法”让人进入一种“状态”，在“状态”里轻松自动的减赘肉。
但我想了一下，很多人认认真真的努力，可能几个月后，进入了“状态”，但“状态”保持不了许久，所以反复几次然后最终放弃了。
是大家之前对自己的“破坏”太严重了，导致的。
那么吃一点人参或喝一些（几十克）黄芪煮的水，人就能（相对）长期的保持在这种“状态”里，进而达到减赘肉的目的。
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时间：2022-06-28 03:57
4种科学方法瘦肚子上的赘肉：
1、吃得巧
平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品，这样的确能让你的小肚子“饿”下去，一旦你恢复正常饮食，你的小肚子又再突起。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品，你的目标会更容易达到。
2、像风一样走路
把平时走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量。在整个快走中保持高强度是最好的减腰腹部的方法，但是如果你没有办法在30分钟的训练里一直保持高强度，那么你可以选择另一种方式，可以改为变速走，也就是慢一段走，再快走一段。
选择变速走的训练可以采用以下几个方式来训练：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌响起时就改为快速，这样往复，就可以来控制你的步伐；二、计步器 在同公里数的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往复走；三、山坡 可以利用爬坡的条件，先快步走上坡顶，然后再放慢速度走下来。
3、腹肌练习
利用健身球使腹肌练习更协调，经研究显示，这样能够刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉。
医学博士、健身教练JonathanRoss还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。
4、适量的力量训练
如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实。一项研究表明，有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。
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时间：2022-06-28 05:31
少吃多餐，饭菜尽量清淡。
饭后站立半小时。
坐着工作时间久了，起身拉伸一下胳膊，腰腹。
（图片来自微博）
走路收腹，保持良好体态
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时间：2022-06-28 07:23
没有瘦身只瘦某个特定部位的，即使你想只瘦肚子，其他地方不运动是不可能的，我们的身体比我们想象的要聪明的多。做有氧运动减肥（比如跑步，跳操），减的不只是脂肪，还会消耗肌肉，尤其是达到一定运动量后。做无氧增肌（各类器械，自重训练），但是如果不配合有氧，会让肌肉藏在脂肪底下，导致看起来更加粗壮。如果只做有氧运动，时间长了肌肉会松弛，皮肤变得松垮，如果只做无氧，会让自己更壮，表面的脂肪也不会减掉。
建议:每周3-4次训练，训练时先热身，再做30-40分钟无氧（器械或自重，每个动作15-20次，做3-4组，每组间隔60秒以内），再做35-45分钟有氧（跑步跳操等），然后拉伸所有训练到的部位，拉伸的时候保持一个拉伸动作15-25秒，拉伸2-3次。拉伸是一定要做的，会防止乳酸堆积，也就是训练后肌肉酸痛的症状，会让你更好的进行下一次训练。同时注意饮食，因为三分练七分吃。
如果想快速瘦，就要坚持每天训练，同时注意饮食，控制碳水化合物摄入量，少吃米饭馒头拉面（）不是不吃，可以适当用玉米、地瓜、紫薯等优质碳水代替。少油少盐，食物种类尽量丰富，不要每顿都没啥变化。吃完饭30分钟内不要坐着，站着看手机也比坐着强，也可以慢慢走，一定不要快。睡前4个小时后不要吃东西，水也不要喝太多，（比如10点睡，6点后不进食）。如此坚持，会看到变化的。
如果遇到瓶颈期（体重体型不变化了），就要稍微改变训练方式或调整饮食。加大训练强度，或者吃更合理的减肥餐等。
也许有人觉得跟别人一起会有动力，那就找个伙伴一起，千万不能是那种容易让你想放弃或者引诱你大吃特吃的伙伴。不过但是两个人不可能永远同步，不可能你想运动的时候他/她永远有空，所以自己一个人默默坚持也是非常好的，1-2个月后就会看到明显变化，那个时候让你的朋友们大吃一惊吧~（全部手打，给个赞吧哈哈）
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时间：2022-06-28 09:31
减肚子首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
仰卧起坐，转呼啦圈，跳绳都是可以瘦肚子，具体可以参考：稼红瘦身笔记
减肥是需要坚持，少食多餐，每天坚持快走40分钟
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时间：2022-06-28 11:55
腹部是我们身体中堆积脂肪量最多的一个部位，就算你不是特别的胖，你的腹部可能也是有一些赘肉。那么，首先是因为你的日常并不是特别的使用到你的腹部，比如说久坐你的腹部平常都用不到，所以说它会有一个废用退化，也就是腹部越来越不灵敏。
2/5
首先你需要去学习一种动作，叫腹式呼吸，让你的腹部能够很好的去感受你的每一次腹压，然后再进行一些腹部的激活训练，并参与一些全身的减脂，能够达到一个全身的减脂量减少以及腹部塑形的作用，下面就教大家一些训练的方法。
3/5
方法一：半程俯撑收腿跳。在俯撑收腿跳的基础上，减低了一些难度，退阶，脚的内收角度变小，俯撑。
4/5
方法二：俯身登山，俯身登山这个动作可以在瑜伽垫上去做，瑜伽垫上的话，建议光脚去做，因为袜子会滑，也可以到地上去做。
5/5
采取一个手支撑，平板支撑的动作，手掌掌根用力，撑在肩下胸上的位置，做一个单腿向上登山的动作，期间必须感受到腹部的一个收紧。
编辑于2018-01-10，内容仅供参考并受版权保护
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时间：2022-06-28 14:37
减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼
锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。
同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
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时间：2022-06-28 17:35
少吃 但是要保证吃的有营养 保持运动 每天跳绳 开合跳 高抬腿 之类的 不用一口气拼命运动 可以有间歇 跳一百下 休息1分钟 开合跳30下 休息1分钟 之类的 有间歇的运动也是可以的 就是瘦的慢点 对于初学者别看别人的什么方法 你练不来 适合自己的 才是好的 有间歇的运动 但是要保证紧凑性 分段式多运动 瘦是稳稳的
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时间：2022-06-28 20:49
1.卷腹运动，做到腹部酸痛，要有规律的做，还要坚持，抖音上什么的都有方法。
2.少吃油腻的食物，垃圾食品什么得少吃
3.冷饮少喝或者不喝，冷饮会使肚子上的脂肪加厚
4.多吃蔬菜喝酸奶可以促进肠胃蠕动，排便顺畅的话，肚子就会小一些。
5.平时坐着的时候多收腹，月经期除外。
6.方法有的是，贵在坚持。科学减肉值得提倡。
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时间：2022-06-29 00:21
首先，没有局部减肥法，运动是伴随全身的。平时多运动，有氧运动保持40分钟以上，也可以做一些力量训练，肌肉量增加会促进新陈代谢。饮食少油少盐，多粗纤维和蛋白质，也不要少食多餐，一天吃三顿饭和吃六顿饭肯定是有区别的，多餐的话肯定就吃的多，水果也不要吃太多，大部分是单糖，烟酒肯定是能不碰就不碰，果汁也是营养很低的糖水，喝白开水纯净水矿泉水就行了。
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时间：2022-06-29 04:09
一般减肥肚子需要多运动， 还有少吃脂肪含量多的食物，但营养必须要均衡。 跳绳是比较锻炼腿部的，减肚子的话也是可以跳绳的，但要循序渐进，避免一次性过多劳累。 建议可以骑自行车可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。同时注意控制饮食。
热心网友
时间：2022-06-29 08:13
腹部是我们身体中堆积脂肪量最多的一个部位，就算你不是特别的胖，你的腹部可能也是有一些赘肉。那么，首先是因为你的日常并不是特别的使用到你的腹部，比如说久坐你的腹部平常都用不到，所以说它会有一个废用退化，也就是腹部越来越不灵敏。
首先你需要去学习一种动作，叫腹式呼吸，让你的腹部能够很好的去感受你的每一次腹压，然后再进行一些腹部的激活训练，并参与一些全身的减脂，能够达到一个全身的减脂量减少以及腹部塑形的作用，下面就教大家一些训练的方法。
方法一：半程俯撑收腿跳。在俯撑收腿跳的基础上，减低了一些难度，退阶，脚的内收角度变小，俯撑。
方法二：俯身登山，俯身登山这个动作可以在瑜伽垫上去做，瑜伽垫上的话，建议光脚去做，因为袜子会滑，也可以到地上去做。
采取一个手支撑，平板支撑的动作，手掌掌根用力，撑在肩下胸上的位置，做一个单腿向上登山的动作，期间必须感受到腹部的一个收紧。
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时间：2022-06-29 12:35
我高中就长有点胖，上了大学后，虽环境换了，自己还是没有瘦下来。大学课余时间较多。同学们都一起到处玩，参加各种社团，我只有落寞的呆在角落里，慢慢的自卑起来，也不敢和同学有太多接触。一晃就这么过去了一年多，身边的同学都有了男朋友，自己遇到喜欢的男生也不敢去表白。我意识到这样下去不行，想起以前瘦瘦的、活泼的自己，我要把肥肉给去掉！
要不是偶然知道了（任涵去脂），跟着文中说的做，没多久就掉了30多斤，现在的我可开心了，也是美女一条啦。
说说我的心得：每天保持适当的运动量，慢跑是最佳的，坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。
热心网友
时间：2022-06-29 17:13
初中时饮食不规律，爱吃不爱动，慢慢就胖了起来。漂亮衣服和周围漂亮的瘦子激发我要瘦下来，吃过各种减重的东西或者茶，一点用都没有。转过呼啦圈减到一点点那么几斤，因为我的不注意，体重又吃回来了。
后来朋友知道我的事情后，让我瞧瞧（重现轻体）一文，说这文的女主和您差不多，她最后成功减下来。但是听到朋友这么说，我赶紧查阅那文，同时我也感到惊讶，不运动不挨饿这样就能减，实在太适合我了。我学着做，一个半月我也瘦了下来，可以穿喜欢的裙子上街。
热心网友
时间：2022-06-29 22:07
腹部是比较容易堆积脂肪的一个部位。仰卧起坐是非常有效锻炼到腹部的运动，唯有持之以恒，方能减掉肚子上的赘肉，达到一定程度后，会有明显的腹肌喔。
