想练腹肌,晚上睡觉前做什么样的运动好,谢谢
发布网友
发布时间：2022-04-23 10:25
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-23 08:45
先根据你要减两侧肥肉的问题，做以下两点，每天进行三次。坚持做。
一。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
二。侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
过两个星期后再行下列动作，但以上两点还得练习。
变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。
练法：此功共6式。
第1式：腹式呼吸法
①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。
②作用：增强脯肌。
③时间：每次练3—5分钟。
第2式：双腿直上抬法
①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。
②作用：增强腹部及髋部肌力。
③时间：每次练3—5分钟。
第3式：仰卧起坐法
①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。
②作用：增强腹部肌肉力量。
③时间：每次练3—5分钟。
第4式：屈双膝挺腰法
①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。
②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。
③时间：每次练3—5分钟。
第5式：压腹练*
①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。
②作用：增强腹肌，伸展腰肌。
③时间：每次练3—5分钟。
第6式：蹬自行车练*
①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。
②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
③时间：每次练3—5分钟。
注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果
热心网友
时间：2023-10-23 08:45
练腹肌应该选择做仰卧起坐,腹肌就是这样练出来的.
我每天晚上睡觉前做50个,练出了腹肌
热心网友
时间：2023-10-23 08:46
其实仰卧起坐并不好,如果姿势不正确反而适得其反~!!建议你天天蛙跳,你可以试试几天,腿部和腹部会有明显的感觉~!如果你打球,蛙跳一月,明显感觉你得制空时间延长~`呵呵 一点我的经验,呵呵
热心网友
时间：2023-10-23 08:46
仰卧起坐
热心网友
时间：2023-10-23 08:47
仰卧起坐比较好，而且坚持做的话也很有效果
