早餐 蔬菜
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发布时间：2022-04-23 13:09
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时间：2023-10-14 22:17
适合早餐吃的时候才有：
黄瓜，莴苣，番茄这些蔬菜生拌的凉菜，是提供丰富的维生素的，特别好的生食品种。
蘑菇，白菜类，结果嘞，根菜类，绿叶菜类，等种类的蔬菜都适合早餐吃。
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时间：2023-10-14 22:18
胡萝卜炒鸡蛋
材料
鸡蛋2个，胡萝卜2根，花生油，盐，酱油，胡椒粉，葱，姜，蒜
做法
胡萝卜洗净切片，鸡蛋打散
炒锅内放油烧热，鸡蛋炒熟后盛出待用
锅内放少许油，烧热后，放入姜、蒜末爆香，放入胡萝卜片翻炒
放点胡椒粉、少许酱油调味
加入炒好的鸡蛋炒匀
最后加盐和葱花炒匀即可
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时间：2023-10-14 22:18
我们有句俗话说得好吵一日之计在于晨早餐是很重要的早上一定要喝的有营养你可以喝一杯豆浆牛奶还有鸡蛋这个有满满的胶原蛋白里面也可以补充充足的钙成分然后中午一定要吃饱蔬菜肉类这样让我们有句俗话说的好早，一日之计在于晨，早餐是很重要的，早上一定要喝的有营养，你可以喝一杯豆浆，牛奶还有鸡蛋，这个有满满的胶原蛋白，里面也可以补充充足的钙成分，然后中午一定要吃饱蔬菜，肉类，这样让自己的肚子饱饱的
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时间：2023-10-14 22:19
多吃瓜类：
夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
多吃凉性蔬菜：
夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都属于凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵（紫角叶）、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，也属于凉性蔬菜。
多吃“杀菌”蔬菜：
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
生吃与健康
一种“生吃”的时尚在餐桌上渐渐流行，生吃的首先是蔬菜，其次是鱼。生鱼片价格昂贵，但还是吸引了不少人。生吃，可以原汁原味地保留食品的营养，尤其是食品的维生素免遭破坏。
营养研究人员认为，凡是能生吃的蔬菜，最好生吃；不能生吃的蔬菜，也不要炒得太熟，尽量减少维生素的损失。比如黄瓜，维生素A在皮中含量高，有些人为了干净，不吃皮，实际上是把大部分维生素A扔掉，太可惜了；吃芹菜一般人不吃叶子，但是叶子里含有钙、铁、钾、维生素A、维生素C较多，人们应该茎叶一起吃；柿子椒应生吃为好，因为它含有丰富的维生素C，据测试，每1000克柿子椒含有70至120毫克维生素C，含维生素A达40多个国际单位，如果每天生吃柿子椒50克，就可满足人体一天对维生素C的需求。
蔬菜不仅营养丰富，其中不少还有药用和保健价值。有多种营养素和天冬碱、蛋白氨基酸等营养物质，是祛瘀生津之品。
萝卜，生熟食用皆宜。生用味辛性寒，熟用味甘性微凉，因具有较高的营养价值和药用价值，故民间素有“秋冬萝卜赛人参”之说。中医临床实践让明，萝卜具有清热解毒，健胃消食等功效。胡萝卜有根茎含有丰富的胡萝卜素、挥发油，能健胃助消化，常吃能防治因维生素A缺乏引起的疾病。胡萝卜生吃还可以防治小儿夜盲、眼疳。
大白菜含有蛋白质，维生素A、B、C、D、脂肪、钙、磷、铁等矿物质。白菜的药用价值也不少，能促进肠蠕动，通便，解酒消食，宽胸除烦，利水下气。大白菜洗净绞汁兑白糖服，能治消化性溃疡出血
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时间：2023-10-14 22:18
适合早餐吃的时候才有：
黄瓜，莴苣，番茄这些蔬菜生拌的凉菜，是提供丰富的维生素的，特别好的生食品种。
蘑菇，白菜类，结果嘞，根菜类，绿叶菜类，等种类的蔬菜都适合早餐吃。
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时间：2023-10-14 22:18
胡萝卜炒鸡蛋
材料
鸡蛋2个，胡萝卜2根，花生油，盐，酱油，胡椒粉，葱，姜，蒜
做法
胡萝卜洗净切片，鸡蛋打散
炒锅内放油烧热，鸡蛋炒熟后盛出待用
锅内放少许油，烧热后，放入姜、蒜末爆香，放入胡萝卜片翻炒
放点胡椒粉、少许酱油调味
加入炒好的鸡蛋炒匀
最后加盐和葱花炒匀即可
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时间：2023-10-14 22:18
我们有句俗话说得好吵一日之计在于晨早餐是很重要的早上一定要喝的有营养你可以喝一杯豆浆牛奶还有鸡蛋这个有满满的胶原蛋白里面也可以补充充足的钙成分然后中午一定要吃饱蔬菜肉类这样让我们有句俗话说的好早，一日之计在于晨，早餐是很重要的，早上一定要喝的有营养，你可以喝一杯豆浆，牛奶还有鸡蛋，这个有满满的胶原蛋白，里面也可以补充充足的钙成分，然后中午一定要吃饱蔬菜，肉类，这样让自己的肚子饱饱的
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时间：2023-10-14 22:19
多吃瓜类：
夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
多吃凉性蔬菜：
夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都属于凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵（紫角叶）、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，也属于凉性蔬菜。
多吃“杀菌”蔬菜：
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
生吃与健康
一种“生吃”的时尚在餐桌上渐渐流行，生吃的首先是蔬菜，其次是鱼。生鱼片价格昂贵，但还是吸引了不少人。生吃，可以原汁原味地保留食品的营养，尤其是食品的维生素免遭破坏。
营养研究人员认为，凡是能生吃的蔬菜，最好生吃；不能生吃的蔬菜，也不要炒得太熟，尽量减少维生素的损失。比如黄瓜，维生素A在皮中含量高，有些人为了干净，不吃皮，实际上是把大部分维生素A扔掉，太可惜了；吃芹菜一般人不吃叶子，但是叶子里含有钙、铁、钾、维生素A、维生素C较多，人们应该茎叶一起吃；柿子椒应生吃为好，因为它含有丰富的维生素C，据测试，每1000克柿子椒含有70至120毫克维生素C，含维生素A达40多个国际单位，如果每天生吃柿子椒50克，就可满足人体一天对维生素C的需求。
蔬菜不仅营养丰富，其中不少还有药用和保健价值。有多种营养素和天冬碱、蛋白氨基酸等营养物质，是祛瘀生津之品。
萝卜，生熟食用皆宜。生用味辛性寒，熟用味甘性微凉，因具有较高的营养价值和药用价值，故民间素有“秋冬萝卜赛人参”之说。中医临床实践让明，萝卜具有清热解毒，健胃消食等功效。胡萝卜有根茎含有丰富的胡萝卜素、挥发油，能健胃助消化，常吃能防治因维生素A缺乏引起的疾病。胡萝卜生吃还可以防治小儿夜盲、眼疳。
大白菜含有蛋白质，维生素A、B、C、D、脂肪、钙、磷、铁等矿物质。白菜的药用价值也不少，能促进肠蠕动，通便，解酒消食，宽胸除烦，利水下气。大白菜洗净绞汁兑白糖服，能治消化性溃疡出血
