专业高速跳绳握法谁知 有什么讲究吗 大多都应该怎样握的
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发布时间：2022-04-23 12:56
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时间：2023-10-14 10:51
大臂夹紧，小臂略平，拇指食指合力轻握手柄，转动手腕发力，大臂小臂均保持放松而不动姿势。这样才能提高速度，而且不至于臂部过于疲劳。
1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
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时间：2023-10-14 10:51
大臂夹紧，小臂略平，拇指食指合力轻握手柄，转动手腕发力，大臂小臂均保持放松而不动姿势。这样才能提高速度，而且不至于臂部过于疲劳。
1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
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时间：2023-10-14 10:51
1． 初步掌握方法阶段（跑跳） ． 初步掌握方法阶段（跑跳） 万事开头难，学习跳绳当然也不例外。根据低年级学生的生理特点，我采用了 由简入难、分开教学的方法来进行训练。 （1） 两手齐动，学会摇绳 跳绳最难是手能连续摇绳，因此，教会学生如何正确的摇绳是很重要的。让学 生先徒手在身体两侧画圆，模仿摇绳动作。熟练后将绳子对折后，双手各拿 1 根绳 子进行有绳的摇绳练习，要求双手的摇绳频率和幅度要尽量一致，2 根绳子不能碰 到一起。 （2） 手脚并用，学会跨绳 在熟练了摇绳方法后，采用双手各拿绳子的一头的方法来摇绳，当绳子落地时 两脚依次跨越绳子，完成一次跨绳。 （3） 连续跨绳，学会跑跳 在学会了一个一个跨绳后，需要复习一下连续摇绳的动作，然后可以练习连续 摇绳并向前跑跳的动作，在这个过程中一定要注意要学生摇一次绳向前跑跳一次， 而不能跑几步再摇一次绳。 （4） 缩小范围，原地跑跳 当能够连续跑跳 10 个左右时，给学生一个范围，在范围内进行练习，逐渐缩小 范围，让学生缩小跑跳的步幅，直至能进行原地的跑跳。 2．方法熟练阶段（并脚跳） ．方法熟练阶段（并脚跳） 能掌握最基本最自然的跳绳方法——跑跳后，接下来就要学习有一定难度、一 定速度要求的并脚跳了。 （1）徒手练习，并脚跳绳 当原地跑跳能连续 10 个以上时，就可以练习并脚跳了。先练习双脚并拢同时提 踵向上跳，要求脚跟不落地，就像模仿小兔子跳时一样。 （2） 手脚并用，并脚跳绳 采用将绳子对折后单手拿绳，同时并脚跳的有绳空跳法，掌握跳绳节奏。熟练 后可采用双手拿绳，并脚跳绳的方法进行练习。 （3） 改进动作，加快速度 在不断的练习中很可能会出现摇一次绳脚跳两下的错误动作，这时一定要放慢 摇绳速度，要求摇绳一次脚跳一下，以纠正错误动作。还有的学生在并脚跳绳时， 喜欢将脚向后勾起，这样跳不仅动作幅度大，跳的时候累，还容易因脚跟落地对学 生产生不良影响，因此，强调学生利用踝关节的屈伸，膝关节尽量保持微屈，前脚 掌落地的姿势进行跳绳，这样不仅有利于更好的缓冲，同时能更好更快的完成跳绳 动作。 3．运用自如阶段（单脚交换跳） ．运用自如阶段（单脚交换跳） 在掌握了有一定难度的并脚跳绳后，就要进行协调性要求比较高的单脚交换跳 短绳训练了。 （1）徒手摇绳，原地“跑步” 在熟练了并脚跳绳的动作后，学习单脚交换跳短绳，要求手做徒手的摇绳而脚 就象是原地跑步，要求是大腿向上抬而不是小腿向后抬，同时在跳的过程中始终是 前脚掌落地，脚跟不能落地。 （2） 手脚并用，单脚跳绳 在有绳子的情况下，先练习单脚跳，左右脚分开练习，等能熟练了就可以尝试 左脚跳几个，然后换右脚跳几个。 （3） 双脚轮流，交换跳绳 当能熟练地进行单脚跳时，可以将两脚分别看做 1 和 2，左脚 1，右脚 2，当说 1 时左脚做单脚跳，当说 2 时右脚做单脚跳，让学生边说 1、2 边练习跳绳，这样就 能更快地掌握单脚交换跳的方法，熟练后可逐渐加快速度。注意在整个过程中一定 要强调前半个脚掌着地，脚跟不落地。 跳绳练习的效果 三、跳绳练习的效果 考虑到课中全部学生进行测试需要大量的时间，因此我在两个平行班中各选了 五位学生作为测试对象，这五位学生分别是跳绳成绩在 70 个以上的 2 位， 60 个左 右的 2 位和 50 个左右的 1 位，以 2 周为一个时间段，通过 2 周的时间对他们的成绩 进行对比分析。测试结果表明： 1.小学生的心率下降 小学生的心率下降 两周的时间虽然不长，但是由于每天都能坚持练习跳绳，学生的各方面都有了 比较明显的进步，从以下的数据中我们可以发现：表 1、二（1）班学生短绳成绩和练习后心率的对比 短绳成绩 第一次 学生一 学生二 学生三 学生四 学生五 平均 65 次 48 次 87 次 81 次 68 次 69.8 次 第二次 82 次 62 次 93 次 82 次 83 次 80.4 次 第一次 162 次/分 174 次/分 150 次/分 168 次/分 174 次/分 165.6 次/分 心率 第二次 144 次/分 168 次/分 150 次/分 156 次/分 156 次/分 154.8 次/分 表 2、二（2）班学生短绳成绩和练习后心率的对比 短绳成绩 第一次 学生一 学生二 学生三 学生四 学生五 平均 68 次 63 次 53 次 72 次 71 次 65.4 次 第二次 73 次 72 次 65 次 74 次 76 次 72 次 第一次 174 次/分 168 次/分 174 次/分 168 次/分 150 次/分 166.8 次/分 心率 第二次 162 次/分 162 次/分 150 次/分 162 次/分 150 次/分 157.2 次/分 从表 1、表 2 的对比中我们可以发现，经过一段时间跳绳练习，几乎所有学生的 成绩都有了不同程度的提高，同时心率也有不同程度的下降，充分说明跳绳能增强学 生心肺功能，促进机体的新陈代谢，增强学生的体质，有利于学生健康成长。 2.增强学生腿部力量 增强学生腿部力量 经常跳绳，让学生的手和脚得到了充分的锻炼，膝关节和踝关节经常保持紧张， 促使周围的肌肉组织得到了锻炼，从而不知不觉中增强了腿部力量。我以学生立定跳 远成绩做比较来说明。表 3、学生练习跳绳前后立定跳远成绩对比 二（1）班学生 第一次 学生一 学生二 学生三 学生四 学生五 平均 150 厘米 121 厘米 138 厘米 135 厘米 136 厘米 136 厘米 第二次 168 厘米 130 厘米 142 厘米 141 厘米 143 厘米 144.8 厘米 二（2）班学生 第一次 130 厘米 104 厘米 134 厘米 120 厘米 124 厘米 122.4 厘米 第二次 135 厘米 113 厘米 137 厘米 125 厘米 127 厘米 127.4 厘米 从表 3 中我们可以明显地看出，经过 2 周的跳绳练习后，学生的立定跳远成绩都 有了不同程度的提高，这充分说明跳绳使学生的腿部力量得到了提高。 3.促进学生协调性和节奏感的健康发展 促进学生协调性和节奏感的健康发展 跳绳时，由于手的摇绳和脚的跳跃两种动作必须密切配合，上肢和下肢的协调运 动都在大脑的统一指挥下进行，因此经常跳绳可以使神经系统得到锻炼，协调性和节 奏感有了良性发展。 二（1）班学生小秋是个性格内向、学习认真但协调能力较差的男孩，在学习广 播操时我就发觉，尽管他学得非常认真，也能看出他努力想把动作做好，可总是做得 不协调，而且明显跟不上节奏，为此他自己也十分苦恼。在练习了一段时间的跳绳后， 现在他不仅跳绳十分熟练，广播操也能跟上节奏并且动作做得也比较协调了，这对他 而言是一个非常大的进步！ 综上所述，跳绳练习是一项对青少年的心肺功能健康发展、下肢力量增加、协调 性和节奏感的健康发展都有着良好促进作用的运动。因此，我们应该让孩子们多参加 这样的对身体有益的体育运动，让他们能够更好的更快乐的成长！
这是我帮你找的，也不是我自己写的，呵呵追问我主要想知道 手部怎么握把手 怎么专业 有什么讲究的地方吗
追答双手与肩同宽，做的时候不要向两边张开，还是与肩同宽。弧度要＜90° 希望对你有帮助
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时间：2023-10-14 10:51
大臂加紧，小臂略平，拇指食指合力轻握手柄，转动手腕发力，大臂小臂均保持放松而不动姿势。这样才能提高速度，而且不至于臂部过于疲劳。追问
我的意思是 手拿跳绳的握法有讲究吗
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时间：2023-10-14 10:51
1． 初步掌握方法阶段（跑跳） ． 初步掌握方法阶段（跑跳） 万事开头难，学习跳绳当然也不例外。根据低年级学生的生理特点，我采用了 由简入难、分开教学的方法来进行训练。 （1） 两手齐动，学会摇绳 跳绳最难是手能连续摇绳，因此，教会学生如何正确的摇绳是很重要的。让学 生先徒手在身体两侧画圆，模仿摇绳动作。熟练后将绳子对折后，双手各拿 1 根绳 子进行有绳的摇绳练习，要求双手的摇绳频率和幅度要尽量一致，2 根绳子不能碰 到一起。 （2） 手脚并用，学会跨绳 在熟练了摇绳方法后，采用双手各拿绳子的一头的方法来摇绳，当绳子落地时 两脚依次跨越绳子，完成一次跨绳。 （3） 连续跨绳，学会跑跳 在学会了一个一个跨绳后，需要复习一下连续摇绳的动作，然后可以练习连续 摇绳并向前跑跳的动作，在这个过程中一定要注意要学生摇一次绳向前跑跳一次， 而不能跑几步再摇一次绳。 （4） 缩小范围，原地跑跳 当能够连续跑跳 10 个左右时，给学生一个范围，在范围内进行练习，逐渐缩小 范围，让学生缩小跑跳的步幅，直至能进行原地的跑跳。 2．方法熟练阶段（并脚跳） ．方法熟练阶段（并脚跳） 能掌握最基本最自然的跳绳方法——跑跳后，接下来就要学习有一定难度、一 定速度要求的并脚跳了。 （1）徒手练习，并脚跳绳 当原地跑跳能连续 10 个以上时，就可以练习并脚跳了。先练习双脚并拢同时提 踵向上跳，要求脚跟不落地，就像模仿小兔子跳时一样。 （2） 手脚并用，并脚跳绳 采用将绳子对折后单手拿绳，同时并脚跳的有绳空跳法，掌握跳绳节奏。熟练 后可采用双手拿绳，并脚跳绳的方法进行练习。 （3） 改进动作，加快速度 在不断的练习中很可能会出现摇一次绳脚跳两下的错误动作，这时一定要放慢 摇绳速度，要求摇绳一次脚跳一下，以纠正错误动作。还有的学生在并脚跳绳时， 喜欢将脚向后勾起，这样跳不仅动作幅度大，跳的时候累，还容易因脚跟落地对学 生产生不良影响，因此，强调学生利用踝关节的屈伸，膝关节尽量保持微屈，前脚 掌落地的姿势进行跳绳，这样不仅有利于更好的缓冲，同时能更好更快的完成跳绳 动作。 3．运用自如阶段（单脚交换跳） ．运用自如阶段（单脚交换跳） 在掌握了有一定难度的并脚跳绳后，就要进行协调性要求比较高的单脚交换跳 短绳训练了。 （1）徒手摇绳，原地“跑步” 在熟练了并脚跳绳的动作后，学习单脚交换跳短绳，要求手做徒手的摇绳而脚 就象是原地跑步，要求是大腿向上抬而不是小腿向后抬，同时在跳的过程中始终是 前脚掌落地，脚跟不能落地。 （2） 手脚并用，单脚跳绳 在有绳子的情况下，先练习单脚跳，左右脚分开练习，等能熟练了就可以尝试 左脚跳几个，然后换右脚跳几个。 （3） 双脚轮流，交换跳绳 当能熟练地进行单脚跳时，可以将两脚分别看做 1 和 2，左脚 1，右脚 2，当说 1 时左脚做单脚跳，当说 2 时右脚做单脚跳，让学生边说 1、2 边练习跳绳，这样就 能更快地掌握单脚交换跳的方法，熟练后可逐渐加快速度。注意在整个过程中一定 要强调前半个脚掌着地，脚跟不落地。 跳绳练习的效果 三、跳绳练习的效果 考虑到课中全部学生进行测试需要大量的时间，因此我在两个平行班中各选了 五位学生作为测试对象，这五位学生分别是跳绳成绩在 70 个以上的 2 位， 60 个左 右的 2 位和 50 个左右的 1 位，以 2 周为一个时间段，通过 2 周的时间对他们的成绩 进行对比分析。测试结果表明： 1.小学生的心率下降 小学生的心率下降 两周的时间虽然不长，但是由于每天都能坚持练习跳绳，学生的各方面都有了 比较明显的进步，从以下的数据中我们可以发现：表 1、二（1）班学生短绳成绩和练习后心率的对比 短绳成绩 第一次 学生一 学生二 学生三 学生四 学生五 平均 65 次 48 次 87 次 81 次 68 次 69.8 次 第二次 82 次 62 次 93 次 82 次 83 次 80.4 次 第一次 162 次/分 174 次/分 150 次/分 168 次/分 174 次/分 165.6 次/分 心率 第二次 144 次/分 168 次/分 150 次/分 156 次/分 156 次/分 154.8 次/分 表 2、二（2）班学生短绳成绩和练习后心率的对比 短绳成绩 第一次 学生一 学生二 学生三 学生四 学生五 平均 68 次 63 次 53 次 72 次 71 次 65.4 次 第二次 73 次 72 次 65 次 74 次 76 次 72 次 第一次 174 次/分 168 次/分 174 次/分 168 次/分 150 次/分 166.8 次/分 心率 第二次 162 次/分 162 次/分 150 次/分 162 次/分 150 次/分 157.2 次/分 从表 1、表 2 的对比中我们可以发现，经过一段时间跳绳练习，几乎所有学生的 成绩都有了不同程度的提高，同时心率也有不同程度的下降，充分说明跳绳能增强学 生心肺功能，促进机体的新陈代谢，增强学生的体质，有利于学生健康成长。 2.增强学生腿部力量 增强学生腿部力量 经常跳绳，让学生的手和脚得到了充分的锻炼，膝关节和踝关节经常保持紧张， 促使周围的肌肉组织得到了锻炼，从而不知不觉中增强了腿部力量。我以学生立定跳 远成绩做比较来说明。表 3、学生练习跳绳前后立定跳远成绩对比 二（1）班学生 第一次 学生一 学生二 学生三 学生四 学生五 平均 150 厘米 121 厘米 138 厘米 135 厘米 136 厘米 136 厘米 第二次 168 厘米 130 厘米 142 厘米 141 厘米 143 厘米 144.8 厘米 二（2）班学生 第一次 130 厘米 104 厘米 134 厘米 120 厘米 124 厘米 122.4 厘米 第二次 135 厘米 113 厘米 137 厘米 125 厘米 127 厘米 127.4 厘米 从表 3 中我们可以明显地看出，经过 2 周的跳绳练习后，学生的立定跳远成绩都 有了不同程度的提高，这充分说明跳绳使学生的腿部力量得到了提高。 3.促进学生协调性和节奏感的健康发展 促进学生协调性和节奏感的健康发展 跳绳时，由于手的摇绳和脚的跳跃两种动作必须密切配合，上肢和下肢的协调运 动都在大脑的统一指挥下进行，因此经常跳绳可以使神经系统得到锻炼，协调性和节 奏感有了良性发展。 二（1）班学生小秋是个性格内向、学习认真但协调能力较差的男孩，在学习广 播操时我就发觉，尽管他学得非常认真，也能看出他努力想把动作做好，可总是做得 不协调，而且明显跟不上节奏，为此他自己也十分苦恼。在练习了一段时间的跳绳后， 现在他不仅跳绳十分熟练，广播操也能跟上节奏并且动作做得也比较协调了，这对他 而言是一个非常大的进步！ 综上所述，跳绳练习是一项对青少年的心肺功能健康发展、下肢力量增加、协调 性和节奏感的健康发展都有着良好促进作用的运动。因此，我们应该让孩子们多参加 这样的对身体有益的体育运动，让他们能够更好的更快乐的成长！
这是我帮你找的，也不是我自己写的，呵呵追问我主要想知道 手部怎么握把手 怎么专业 有什么讲究的地方吗
追答双手与肩同宽，做的时候不要向两边张开，还是与肩同宽。弧度要＜90° 希望对你有帮助
热心网友
时间：2023-10-14 10:51
大臂加紧，小臂略平，拇指食指合力轻握手柄，转动手腕发力，大臂小臂均保持放松而不动姿势。这样才能提高速度，而且不至于臂部过于疲劳。追问
我的意思是 手拿跳绳的握法有讲究吗
