肌酸是什么?如何利用它呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:01

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热心网友 时间：2023-08-27 21:31

大家好，今天我们讲健身营养补剂——肌酸。今天的话题是肌酸？那么什么是肌酸？肌酸怎么吃？为什么用肌酸呢！

肌酸是除了蛋白粉之后最重要的营养补剂，可以帮助你蹭肌，顺便一点，肌酸也是学术界研究最多的一种营养补剂，所以我可以很自信的告诉你，服用肌酸是一种很安全的蹭肌方法。首先我们讲一下什么是肌酸？一般来说就是一种粉剂，你可以每天混着水或者饮料服用，一般的用量是每天五克。

那么我们继续讲一下肌酸的作用是什么？长话短说，肌酸的作用是帮助你身体产生更多的ATP，ATP是你身体活动的直接能量来源，当你健身时候，你的身体需要ATP来提供能量。肌酸能帮助你身体产生更多的ATP。

这意味着功能的时间更为持久，你能进行更多更高强度的锻炼，使增肌效果效果更好。所以很重要的一点并不是说服用肌酸能够增长更多的肌肉，而是使用肌酸之后，你可以进行更高强度更长时间的训练，增加你的肌肉是你刻苦锻炼的结果，而不是单纯服用肌酸就能够做到。

好啦，我们讲了肌酸的作用和用量，下面我们讲什么时候吃。其实有研究表明，你可以随意选择使用的时间，有一小部分研究表明，应该分一半吃，一半在上午吃，另一半在下午吃，不过差别并不明显。

我的使用方法是把肌酸混合在我起床后的蛋白粉里面一起喝，肌酸进入你身体会储存起来，并帮助你和合成更多的ATP,帮助你提供能量。有一点我一定要提到的是，刚开始使用肌酸，也许会有一点浮肿。

这是因为肌酸使你的细胞里储存更多的水分，帮助肌肉合成，所以新手在刚使用肌酸后会有明显增重，但这是好事，因为这种程度的浮肿只会使你的肌肉看起来更饱满，而不像脂肪。我在过去的三年中每天都服用肌酸，后来便慢慢没有浮肿的感觉了。

你的身体会慢慢的适应浮肿，只有在刚开始的时候会出现。另一点是肌酸力量的效果，通常在使用6到8周才会特别明显，所以刚开始力量增强并不明显是正常的，因为需要一段时间的缓冲。之后特别重要的一点是你使用肌酸，需要喝更多的水。

这是为了帮助你的肾脏来正常代谢，在使用肌酸后你也会自然地感到口渴，你的肾脏工作强度也会更大，所以你要喝更多的水，帮助你代谢，多余的肌酸。好啦，今天的话题到这里就结束了，如果有更多的问题可以点赞转发留言哦~

热心网友 时间：2023-08-27 21:31

肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，利用肌酸的做法：可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。

热心网友 时间：2023-08-27 21:32

肌酸是肉等组织中贮存高能磷酸键的物质 。可以在运动前30分钟和运动后30分钟服用，不能和热水一起服用。

热心网友 时间：2023-08-27 21:32

肌酸是一种人体内自己合成的含氮的有机酸，能够为肌肉和神经元提供能量。利用方法就是在锻炼的时候服用适量的肌酸，能够帮助肌肉发育、塑形。

热心网友 时间：2023-08-27 21:33

肌酸是健身锻炼当中的一种辅助的有机酸。它主要的作用就是为肌肉提供能量。这样可以让肌肉更好的运动。可以提高肌肉的锻炼效果，最好是在肌肉训练当中服用一点。