跑步力量训练有哪些?

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:09

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热心网友 时间：2022-05-01 18:05

想要建立速度和耐力的跑步者需要的不仅仅是间隔和长跑，而是需要力量，灵活性。可以行走交叉刺、曲膝步、跌落弓步、单腿罗马尼亚硬拉、保加利亚劈蹲、前脚抬高后腿弓步、单腿深蹲攻丝墙、阻力带侧向行走、登山者。

热心网友 时间：2022-05-01 19:23

腿部力量训练是跑步训练的基本内容，所以跑友想跑步更加轻松，避免伤痛，提升跑步成绩，腿部力量训练必不可少。可以选择动态深蹲和静态深蹲训练。另外，仰卧卷腹、交替卷腹、左右触足卷腹、侧卧卷腹等动作，可以训练我们上腹和侧腹部的力量，在跑步中能更好的稳定我们的身体，不至于跑步后程腰酸。

热心网友 时间：2022-05-01 20:58

跑步力量训练主要是腿部力量训练。可以通过加麻袋的方式来增加自己的腿部力量，刚开始的时候麻袋的重量不能太重，随着周期的延长，可以适当增加重量，这样腿部力量训练就出来了，可以增强跑步时的协调感。

热心网友 时间：2022-05-01 22:49

要做一些提前的准备活动，不能一个劲儿的上来就跑，会让自己的肌肉拉伤，反而做一些热身活动，可以拉身自己的肌肉。跑的效果就越好。

负重跑可以带一些力量性的东西去跑步，这样一旦扔掉这些东西，自己会像脱缰的野马跑的更快。

可以拉长自己的训练时间。培养自己的毅力和坚持能力。

热心网友 时间：2022-05-02 00:57

跑步力量训练有见过在小腿部绑上小沙包进行锻炼的，这是负重训练吧，在一定的训练下解开沙包，会惊觉跑步速度加快许多；还有的就是原地双腿起跳，这个是有利于膝盖跑步时不容易拉伤。