健身卧推完之后脖子不舒服。哑铃卧推也是。怎么解决
发布网友
发布时间：2022-04-23 12:43
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-13 21:09
健身卧推后脖子不舒服的原因可能是由于发力不对、姿势不正规、运动前的不适当准备或运动后肌肉疲劳等。为了缓解不舒服的症状，可以尝试以下方法：
1. 适当休息：在卧推后给身体一些时间进行恢复和调整，避免立即进行剧烈运动或过度使用脖子。
2. 伸展和放松：可以尝试一些简单的伸展和放松练习，如仰头转动颈部、侧向拉伸等，以缓解颈部肌肉的紧张感。
3. 冷热敷：在脖子部位交替使用冷敷和热敷，可以缓解肌肉疼痛和肿胀。
4. 按摩：轻柔地按摩颈部肌肉，可以帮助缓解肌肉疲劳和紧张。
5. 正确发力：在卧推时，正确使用胸肌和肩部肌肉来发力，避免过度使用脖子和斜方肌。
6. 逐渐增加负荷：避免一开始就进行过重的负荷，应该逐渐增加重量和强度，以避免肌肉过度疲劳。
如果以上方法不能缓解脖子不舒服的症状，建议及时咨询医生或专业人士的意见，以避免进一步的损伤或不适。
热心网友
时间：2023-10-13 21:10
发力不对，姿势不正规，你的胳膊肘一定向你的头部方向去了，记住胳膊肘要向你的脚步的方向，不要向头部，那样一起不到锻炼的作用，二力量会作用的斜方肌，也就是你脖子下面的肌肉，所以你脖子酸不舒服追问我好像肘部是是和头平行的。应该斜下肘部？
追答对，应该向身体的方向，尽量向里靠，肘部应该是一种向身体收缩的感觉，而不是向外张开，不要和头平行。你回去试试就可以感觉出来，肘部向里，才能更好的锻炼到*，不会让别的地方多余发力
热心网友
时间：2023-10-13 21:10
卧推之前 做热身运动，主要活动肩膀和脖子，卧推过程中，头部不要抬起，注意动作的标准
注意结合背部肌群，否则长期不正规的动作，造成肌肉和关节的脱节，肌肉卡在关节里就麻烦了。追问动作要领您能说的详细点么。？发力和姿势
追答肩胛骨向后加紧
手向外挤压杠铃
直线推举
手肘向两边拉开，手肘靠近身体，杠铃放下时，上臂和身体成45度，这个姿势能减少肩关节压力
热心网友
时间：2023-10-13 21:11
。。。谁叫你不热身
热心网友
时间：2023-10-13 21:09
健身卧推后脖子不舒服的原因可能是由于发力不对、姿势不正规、运动前的不适当准备或运动后肌肉疲劳等。为了缓解不舒服的症状，可以尝试以下方法：
1. 适当休息：在卧推后给身体一些时间进行恢复和调整，避免立即进行剧烈运动或过度使用脖子。
2. 伸展和放松：可以尝试一些简单的伸展和放松练习，如仰头转动颈部、侧向拉伸等，以缓解颈部肌肉的紧张感。
3. 冷热敷：在脖子部位交替使用冷敷和热敷，可以缓解肌肉疼痛和肿胀。
4. 按摩：轻柔地按摩颈部肌肉，可以帮助缓解肌肉疲劳和紧张。
5. 正确发力：在卧推时，正确使用胸肌和肩部肌肉来发力，避免过度使用脖子和斜方肌。
6. 逐渐增加负荷：避免一开始就进行过重的负荷，应该逐渐增加重量和强度，以避免肌肉过度疲劳。
如果以上方法不能缓解脖子不舒服的症状，建议及时咨询医生或专业人士的意见，以避免进一步的损伤或不适。
热心网友
时间：2023-10-13 21:10
发力不对，姿势不正规，你的胳膊肘一定向你的头部方向去了，记住胳膊肘要向你的脚步的方向，不要向头部，那样一起不到锻炼的作用，二力量会作用的斜方肌，也就是你脖子下面的肌肉，所以你脖子酸不舒服追问我好像肘部是是和头平行的。应该斜下肘部？
追答对，应该向身体的方向，尽量向里靠，肘部应该是一种向身体收缩的感觉，而不是向外张开，不要和头平行。你回去试试就可以感觉出来，肘部向里，才能更好的锻炼到*，不会让别的地方多余发力
热心网友
时间：2023-10-13 21:10
卧推之前 做热身运动，主要活动肩膀和脖子，卧推过程中，头部不要抬起，注意动作的标准
注意结合背部肌群，否则长期不正规的动作，造成肌肉和关节的脱节，肌肉卡在关节里就麻烦了。追问动作要领您能说的详细点么。？发力和姿势
追答肩胛骨向后加紧
手向外挤压杠铃
直线推举
手肘向两边拉开，手肘靠近身体，杠铃放下时，上臂和身体成45度，这个姿势能减少肩关节压力
热心网友
时间：2023-10-13 21:11
。。。谁叫你不热身
