仰卧起坐,最佳幅度是?
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发布时间：2022-04-23 12:38
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时间：2023-10-13 17:23
仰卧起坐没有明确规定最佳幅度。
仰卧起坐的正确做法是：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作。
扩展资料
工具使用
1.首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面。与地面成90度，然后身体向后躺。
2.头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的。
3.健身教练指出，做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4.我们应该收紧腹部肌肉并停顿一下，然后慢慢将身体回落，当重新帖到仰卧板时，你可以开始进行下一个周期，仰卧起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起来，把腰抬起来的做法是不正确的，它不锻炼腹部肌肉，只能练习髂腰肌。其次，抬腰对腰椎造成压力，容易造成损害。
参考资料来源：百度百科-仰卧起坐
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时间：2023-10-13 17:23
仰卧起坐没有明确规定最佳幅度。
仰卧起坐的正确做法是：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作。
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工具使用
1.首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面。与地面成90度，然后身体向后躺。
2.头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的。
3.健身教练指出，做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4.我们应该收紧腹部肌肉并停顿一下，然后慢慢将身体回落，当重新帖到仰卧板时，你可以开始进行下一个周期，仰卧起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起来，把腰抬起来的做法是不正确的，它不锻炼腹部肌肉，只能练习髂腰肌。其次，抬腰对腰椎造成压力，容易造成损害。
参考资料来源：百度百科-仰卧起坐
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时间：2023-10-13 17:23
仰卧起坐没有明确规定最佳幅度。
仰卧起坐的正确做法是：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
仰卧起坐时双腿不宜平放，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
扩展资料：
仰卧起坐注意事项：
1、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2、不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
3、把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
参考资料来源：百度百科-仰卧起坐
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时间：2023-10-13 17:23
仰卧起坐没有明确规定最佳幅度。
仰卧起坐的正确做法是：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
仰卧起坐时双腿不宜平放，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
扩展资料：
仰卧起坐注意事项：
1、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2、不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
3、把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
参考资料来源：百度百科-仰卧起坐
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时间：2023-10-13 17:24
屈膝，平躺，往上卷腹，是最好的，没有什么角度！不伤腰椎的就是把仰卧起坐分成三个部分去做！没练过的，还是不要分了！刚开始练的话教你一种方式就是平躺着做蹬自行车的动作！效果很好！还有平躺着做抬腿的动作！不会在问啊！乐意效劳！追问平躺着做蹬自行车的动作，看到介绍说不错。但不知道，标准动作是？动作要求是？
能否说一下，或给个网址。谢谢
我人不胖，但腹部肥肉多，也没力气。想练习视频教程-8分钟给你6块腹肌。
上午1次，下午2次，晚上2次。
问：这样能减去腹部肥肉吗？不会越练越肥吧？
谢谢
追答有句话叫减腹不练腹，意思就是不要为减肚子而减肚子！只练习腹部肌肉是效果很慢！还需要做大量的有氧运动！你说的8分钟教程也可以，不过就是要坚持下去！至于蹬自行车的动作只有你想象一下你骑自行车的样子了！呵呵！
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时间：2023-10-13 17:24
屈膝90度，双手可抱头也可交叉于胸前两手搭于肩上，低头含胸。最好的起落角度15（不要完全躺下）至60度。因为超出这个范围后有很大一部分力都分散到腰椎了。
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时间：2023-10-13 17:25
好像听说仰卧起坐最好60度就行，不用做到特别的平下去，那样会恰得其反的。
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时间：2023-10-13 17:24
屈膝，平躺，往上卷腹，是最好的，没有什么角度！不伤腰椎的就是把仰卧起坐分成三个部分去做！没练过的，还是不要分了！刚开始练的话教你一种方式就是平躺着做蹬自行车的动作！效果很好！还有平躺着做抬腿的动作！不会在问啊！乐意效劳！追问平躺着做蹬自行车的动作，看到介绍说不错。但不知道，标准动作是？动作要求是？
能否说一下，或给个网址。谢谢
我人不胖，但腹部肥肉多，也没力气。想练习视频教程-8分钟给你6块腹肌。
上午1次，下午2次，晚上2次。
问：这样能减去腹部肥肉吗？不会越练越肥吧？
谢谢
追答有句话叫减腹不练腹，意思就是不要为减肚子而减肚子！只练习腹部肌肉是效果很慢！还需要做大量的有氧运动！你说的8分钟教程也可以，不过就是要坚持下去！至于蹬自行车的动作只有你想象一下你骑自行车的样子了！呵呵！
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时间：2023-10-13 17:24
屈膝90度，双手可抱头也可交叉于胸前两手搭于肩上，低头含胸。最好的起落角度15（不要完全躺下）至60度。因为超出这个范围后有很大一部分力都分散到腰椎了。
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时间：2023-10-13 17:25
好像听说仰卧起坐最好60度就行，不用做到特别的平下去，那样会恰得其反的。
