天天吃水果保证每天摄入多少克新鲜水果?

发布网友发布时间：2022-04-23 12:45

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热心网友时间：2023-11-03 22:12

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。

水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。

能吃水果就不要榨果汁喝。

将水果制成果汁都需要滤去渣子，而这些渣子中却含有丰富的营养物质，比如膳食纤维，其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。另外，在榨汁的过程中，因为水果的细胞壁破碎，其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此，果汁营养不如水果，鲜榨果汁一定要现榨现喝。

扩展资料：

水果毫无疑问是一种健康食品，它含有人体所需的多种营养素，如维生素、矿物质和膳食纤维等，此外水果当中还有很多植物化学物，这对人体而言自然也是有不少好处的。

但水果一般不建议吃太多，成年人按照中国营养学会推荐每天吃200~350克水果为宜，即便多吃最多也不要超过500克，特别是胃肠道和消化功能不好的人，吃太多的水果可能会产生胃肠道不适的状况。

除了水果进食量，关于吃水果的正确时间，其实很多人也拿不准。对普通人群而言，水果基本是想吃就能吃，不会影响其营养价值。

但特殊人群吃水果的时间就有一些讲究了，如果想减肥，可以在餐前吃水果产生一些饱腹感，这样正餐就能相对少吃点。如果胃口不好或是有肠胃病的人可以考虑在两餐之间吃水果，这样不会影响正餐也不会加重肠胃的不适。

参考资料来源：人民网-每天吃多少水果合适吃水果必须知道8件事

人民政协网-每天吃多少水果才健康？