怎样增强自己的臂力?

发布网友 发布时间：2022-04-23 12:55

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共15个回答

懂视网 时间：2022-12-28 11:55

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

热心网友 时间：2023-01-11 17:55

第一、针对肩关节周围的力量锻炼，建议患者可以练习俯卧撑，在练习俯卧撑时，要每天坚持达到一定的训练量。在练习一段时间之后，肌肉的力量有所增强，患者可以进行相关的器械锻炼，比如可以进行卧推、倒立之类的活动。第二、针对肘关节周围的肌肉力量训练，建议患者采取哑铃进行锻炼，因为不同重量的哑铃，可以针对不同力量的患者来进行针对的锻炼，建议患者可以手持哑铃练习肘关节的屈伸活动。第三、针对腕部以下的肌肉力量来锻炼，建议患者可以练空手的抓握锻炼，这时患者可以不拿任何东西，然后缓慢的握紧拳头之后，再缓慢的放松，此类锻炼要求的锻炼次数比较多，每天要锻炼500次以上，在练习一段

热心网友 时间：2023-01-11 19:13

增强自己的臂力，可以多做一些有助于臂力的运动的，比如俯卧撑，引体向上，都是可以很好的提高自己臂力的运动的。

热心网友 时间：2023-01-11 20:48

增强臂力的方法是比较多的了，可以根据自己的身体情况来选择合适的来进行锻炼的。
引体向上是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
哑铃用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组，对于臂力的增强来说是很有好处和效果的。

热心网友 时间：2023-01-11 22:39

要想提升臂力，就得每天练习俯卧撑、单杠、双杠、哑铃。进行综合训练几个月臂力就能提升。但要遵循循序渐进的原则。

热心网友 时间：2023-01-12 00:47

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哑铃弯举，俯立臂屈伸，每组十二个，每次6~8组！*肌肉　　动作一、平板哑铃推胸　　动作二、上斜哑铃飞鸟　　动作三、持铃俯卧撑　　动作四、上斜哑铃卧推　　动作五、下斜哑铃卧推2、肩部肌肉　　动作一、坐姿哑铃推肩　　动作二、俯身哑铃飞鸟　　动作三、直立哑铃侧平举　　动作四、直立哑铃胸前提拉　　动作五、直立哑铃耸肩3、背部肌肉　　动作一、引体向上　　动作二、哑铃硬拉　　动作三、俯身哑铃划船　　动作四、单臂哑铃划船4、手臂肌肉　　动作一、托臂哑铃弯举　　动作二、双杠臂屈伸　　动作三、后仰哑铃臂屈伸　　动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸　　动作五、坐姿哑铃弯举5、腿部肌肉　　动作一、俯卧负重腿弯举　　动作二、坐姿负重腿屈伸　　动作三、负重哑铃箭步蹲　　动作四、负重哑铃深蹲　　动作五、负重哑铃提踵6、腹部肌肉　　动作一、直立哑铃体侧屈　　动作二、固腿仰卧起坐　　动作三、上斜仰卧举腿

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很简单不断地握臂力器，是自己胳膊酸痛为止！

热心网友 时间：2023-01-12 03:12

增强臂力要通过锻炼锻炼你的二头肌和三头肌，买一副哑铃，每天在家里练就好了

热心网友 时间：2023-01-12 05:53

想增强自己的臂力，那么可以多做一些针对臂力的一些强化训练，比如说做一下俯卧撑或者是举杠铃或者是做做单杠双杠方面的力量练习，都是可以增强你的臂力的。

热心网友 时间：2023-01-12 08:51

强身健体、力量训练都是一个循序渐进的过程，平常有条件的话可以在健身房做一些推举力量训练或是单双杠拉伸练习。

热心网友 时间：2023-01-12 12:06

可以进行一些力量的训练，比如坐着火车，然后注意点引体向上，如果有条件的话可以去健身房里面有一些哑铃进行一些力量举

热心网友 时间：2023-01-12 15:37

最常见的就是俯卧撑啦~
每天早晨醒来后先不要急着下床，在床上做几个俯卧撑。
如果早晨时间特别紧的话不妨晚上睡前做吧~
臂力小的人可以考虑先从五个开始，慢慢累积。
还有就是有条件的话就去练练引体向上，或者到健身房去举重啦~

热心网友 时间：2023-01-12 19:25

增强自己臂力的方法是准备哑铃一幅，哑铃弯举，俯立臂屈伸，每组十二个，每次6~8组。

热心网友 时间：2023-01-12 23:30

想增强自己的臂力，每天应该举哑铃，这样才能够增强你自己的臂力，每天应该坚持与30个，而且每次要用足力量

热心网友 时间：2023-01-13 03:51

多锻炼多推一点呀零杠零多推一点大重量的就好了。平时多锻炼就好了。

热心网友 时间：2023-01-13 08:29

举杠铃会让手臂肌肉得到锻炼，能够增强臂力。也可以就地取材

热心网友 时间：2023-01-13 13:24

要想增加增强自己的臂力，就经常的要掰手腕，只有掰手腕，慢慢的锻炼，才能增加自己的魅力。