跑步减肥流汗多就减的快吗
发布网友
发布时间：2022-04-23 14:13
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热心网友
时间：2023-10-17 19:42
跑步不仅可以消耗热量，而且可以提高基础代谢率，从你提供的每天一小时看，算上基础代谢的增加，卡路里的消耗应该是增加了500大卡左右每天。
愚以为你的运动量还可以增加到超过一个半小时以上，因为有氧运动越到跑不动的时候，脂肪消耗的比例越大，而且可以抑制食欲。没记错的话中等心率三小时的时候可以达到30%的脂肪供能。
另一方面你要节食，你可以通过你的身高性别年龄来算出你的最佳卡路里。减少脂肪的摄入，增加脂肪中的欧米茄三的摄入，避免摄入欧米茄6类油脂，包括花生油，豆油等，推荐亚麻油，加拿大菜子油，橄榄油等，增加蛋白质的摄入，杜绝酒精咖啡等会降低你的基础代谢率的食物，白糖葡萄糖会引血糖的波动，不利于节食，建议主食采用全麦食品，或糙米。水果蔬菜更是不能少，
跑步不能天天跑，我以你三倍的量，隔天跑，一个月减8斤，三个月25斤。每一种食物到嘴前我都GOOGLE，不多吃也不少吃。汗多要注意补液，不要脱水了，那样是很危险的
