哑铃是站着练还是躺着练

发布网友 发布时间:2022-04-22 02:09

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热心网友 时间:2023-07-12 22:26

哑铃站着练和躺着练都可以,只是锻炼的部位不同而已
  1.上臂二头肌
两臂弯举起始姿势
  全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。
  动作过程
  上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
  呼吸方法
  弯起前臂时吸气,回落时呼气。
  注意要点
  要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
  2.上臂二头肌
单臂蹲坐弯举
  起始姿势
  蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
  动作过程
  收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。
  呼吸方法
  弯起前臂时吸气,下垂时呼气。

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