发布网友 发布时间:2022-04-22 02:10
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热心网友 时间:2024-08-23 23:18
古老的中华武术之瑰宝太极拳,缓慢柔软,舒展大方,行云流水,绵绵流畅,深受众人之喜好,习练者颇多,逐步走向世界,造福于整个人类。但太极拳是内家拳术,习练中并非如其拳架外形如此轻柔简单,中华功夫文化,内涵深邃。
“习练太极拳是在磨练人的意志,毅力和智慧的过程中达到中正,安舒,轻柔,圆活的”。那如何才能使内劲圆活灵巧呢?
1、要做到“虚领顶劲”
“虚领顶劲”就是在练太极拳时要求头部自然上领,不能低头、侧偏、仰脸。陈鑫在《太极拳图说》中说:“下颌微收,顶精自然领起”,“一失顶劲,四肢若无所附,且无精神”。
2、要“沉肩坠肘”
“沉肩”首须放松两肩关节,不使其耸起;进而以意识舒展肩部肌肉和韧带,使两肩向下沉坠,同时微微向前合抱(即微前扣)。“坠肘”是肘尖常有下垂之意,除肘部须高于或平于肩部的动作外,肘尖都应垂朝下方。
3、要“含胸拔背”
胸部略微往里凹就是“含胸”;此时的背部是自然往外凸的,形成圆弧状,这就是“拔背”。
4、要“收腹敛臀”
“收腹敛臀”即命门后开,只须尾闾内收(尾骨前翘对鼻尖)就可以做到。
5、要“松胯圆裆”
胯是骨盆与髋关节连接处。太极拳从起势之后到收势之前,下肢始终处于半蹲状态。两胯在向下沉塌的同时做到充分放松,可以保证演练时正确身形的形成;可以降低重心,促使下盘稳固;可以使下肢轻灵,步法变换自如。
“圆裆”是指下肢在做各种步形时裆部要成圆弧形,既不能收夹,又不能有意张开,收之则紧,张之则散,要使裆部开张适度,成适当撑圆状态。两膝微向里扣,与脚尖成一个方向。会阴处微微上提,加上腰胯松沉、臀部收敛,使会阴穴与百会穴上下对应,意气贯通。
6、要“身形”
周身掤劲,一身如球,合应太极之象。即球即圆,即圆即转,即转即活,圆则活。练太极拳时每一动作无论是开合虚实还是起落,旋转运动轨迹都是由弧线构成的。
正所谓“妙手一着一太极”,指的是一有动作就打一圆圈。这一个圆圈当中,应该含有阴阳两种力量,应有柔有刚、有虚有实,刚柔相济,虚实渗透。
画圆要尽量轻、以慢练为好,日久渐趋于柔。然后要不断用意加力度,意导内力潜转,使内气运行,求浑圆掤劲。掤劲表现为“外似棉花,内如钢”,像和成的面团,既有柔刚,又有弹性。