发布网友 发布时间:2022-04-22 01:28
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热心网友 时间:2022-07-12 07:25
方法/步骤
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早睡第一步:早起倒*早睡法
想要告别熬夜,我们要做的第一件事情就是早起。
一日之计在于晨,早上的时光是静谧的,不会有其他人打扰。我们可以享受清晨第一缕阳光,可以给自己准备丰盛的早餐,可以翻开一本想看已久却无法静心阅读的书。
现在我们知道了早起是早睡的第一步,那么我们要如何才能早起呢?说实话,早起不比早睡简单。
就讲讲我的早起三法,让你毫无压力做到早起。

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早睡第二步:早起三法
1.目标制定法
做任何事情都要有目标,目标是我们做事情的最直接动力。所以当你决定早起的时候,一定要给自己想好目标,让自己知道早起要做什么。
前期练习早起的时候,建议你可以制定一些轻松的,让自己开心的目标,比如早起打游戏,早起看小说,早起看电视剧,早起刷抖音。
千万不要一开始就想着早起锻炼,早起跑步这种会直接把早起的难度提升到地狱级,绝大部分人都坚持不下去。
当你早起一段时间了,适应早起后,可以选择一些能让自己成长的事情,比如早起看书,早起学习,早起学英语等,看到自己的进步也是我们坚持下去的一大动力。
2.双闹钟法
顾名思义,就是设置两个闹钟,但是这两个闹钟要设置在两个不同的设备上、且响铃的时间相差五分钟。
第一个可以是你一直使用的手机,把这个闹钟放在你手能够到的地方,响起来了,就关掉,早响五分钟,告诉你要准备起床了。
第二个可以是你的备用手机或者其他闹钟,一定要放在你必须起床的才能关掉的地方。
3.洗脸喝水法
早上起来,人总是迷迷糊糊的,很容易就倒床上又睡过去了,可以每天睡觉都会在床头放一杯白开水,早上醒来,咕嘟咕嘟喝下去,再去洗手间洗把脸,这样做下来,怎么可能还有睡意呢?
看完早起三法,想必你已经对如何早起有了一定的了解,我们简单总结一下:
初期早起制定轻松简单的目标,比如打游戏,刷微博等,习惯早起后,制定对自己有益的目标,做早餐,学英语,阅读书籍等;
设置两个闹钟,响铃时间相差五分钟,距离间隔较远,让自己下床才能关闹钟;
通过喝水、洗脸让自己清醒。
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除了这些之外,还有一些小方法。
1.把床和工作、娱乐剥离
把床和娱乐的地方剥离,不要在床上打游戏,看电视剧等,床就是睡觉的地方,不是娱乐工作的地方。
如果习惯在床上娱乐工作,那我们上床了也不会有睡意,大脑还会继续处于高速运转状态。
这其实也是大部分90后失眠的原因,你以为你是失眠,其实是你的大脑以为你还在工作,处于兴奋状态,让你迟迟无法入眠。
2.褪黑素+牛奶
每晚睡前半小时吃两颗褪黑素,喝一杯温牛奶,褪黑素加强睡意,温牛奶促进睡眠质量,双管齐下。
关于褪黑色上瘾的问题,本人吃了一年多,也没啥问题,有的时候睡觉时忘记吃了还是睡得很好,这一点大家可以根据自身情况判断是否要使用褪黑素。
早起早睡是一件可以大幅度提升生活幸福指数的事情,大令姐希望每个人都可以养成早起早睡的习惯,摆脱失眠熬夜秃头的困扰。
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安心熬夜小诀窍!
毕竟熬夜给我们最大的压力就是猝死、得重病,买份保险,给自己一个保障,就算熬夜也安安心心熬夜,这也是个退而求次的好方法。
首先建议你们购买重疾险。熬夜伤身,现在新闻里面有太多人因为熬夜诱发癌症、肾衰竭等疾病,治疗这些疾病的费用是普通家庭无法承担的。
购买一份保障全面的重疾险,可以很好地帮我们规避这些疾病风险。
除了重疾险外,身为未来/现在的家庭经济主要收入来源,购买一款定期寿险可以给我们的父母一个非常好的保障,即使因为疾病、意外身故了,父母也可以得到一笔不小的赔偿金,让他们能安度晚年。
热心网友 时间:2022-07-12 07:26
做到早睡早起,关键是养成习惯。每天准时晚上睡觉,夜间不喝咖啡、茶等兴奋饮料,睡前半小时听听轻音乐,只有这样才能养成习惯。
热心网友 时间:2022-07-12 07:26
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可以在睡前喝一杯纯牛奶,牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质,对人体很有益处。针对睡眠,它最有利的一点是镇静安神。喝完牛奶后,就可以安安静静躺在床上,等待入睡。
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把苹果或者橙子切成块儿,放到小碗里,睡觉的时候把小碗放到枕头旁边,这样,可以伴着水果的清香入睡。研究发现苹果的香气成分中含92%的醇类,6%羰类化合物,其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,会使人精神松弛,能催人入眠。
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晚上过了七点之后尽量不要在吃东西,饱腹感会影响睡眠。睡前不要做会使精神亢奋的事情,可以听一些轻缓的音乐助于睡眠。
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一定要把手机和平板拿得远远地!有时候你觉得翻来覆去睡不着,就想着再玩会儿手机吧。结果越玩越上瘾,一下子到凌晨。
05
早上起床的时候一定要保证有充足的光线进入房间,可以叫父母帮忙早上定点去拉窗帘。如果醒来发现房间黑乎乎的,相信我你肯定会在此入睡的。
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睡前20分钟泡泡脚,这样有利于血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。泡脚的水温不要超过四十摄氏度,而且不同的年龄群体最好区分开来。年轻人泡脚大概15分钟就可以,老年人可以持续时间长一点儿。
热心网友 时间:2022-07-12 07:27
第一点可以对闹钟这个特别管用。因为闹钟是主动措施,一般的人听到闹钟自然就有起床的想法了。 第二点就是辅助措施,比如睡前放下手机去洗漱之后睡觉觉这个很关键。 第三点就是注意饮食,不要顿顿大鱼大肉这个给肠胃会造成很大的压力,肠胃不好了早睡早起也有影响,要多吃蔬菜水果。
热心网友 时间:2022-07-12 07:27
想要早睡早起,我们平时就要养成良好的生活习惯以及饮食习惯。
主要就是白天的时候要适当的锻炼身体,然后嗯工作生活之余要学会调整自己的情绪,以及最好锻炼一下身后洗的放肆放松身体。
这样的话,慢慢的就可以保持早睡早起的节奏。