经常做哪些瑜伽动作有助打造维密般的好身材？
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发布时间：2022-04-22 00:58
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热心网友
时间：2023-12-02 03:43
快练这2个瑜伽动作，瘦腿，瘦手臂，护颜值，拥有维密超模般身材
只要一个人的身材足够协调，那么这个身材比例就是比较完美的，但是有些人的身材就会出现一些无法避免的缺点，比如腿部过粗，手臂拜拜肉繁多，出现这样的情况，身材别说比较协调完美了，就连穿衣服都不是特别好看。
今天特地选择了两个可以帮助瘦腿、瘦手臂的体式，帮助你在慢慢的练习过程中塑造属于自己的身材。一起来看看吧！
1.船式变体
船式，英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。利用身体后仰，加强腹部肌肉力量，加强腹部器官的蠕动，从而锻炼核心力量。同时腿部需要上伸展，拉伸腿部，需要保持平衡，所以也能够练习专注力和加强腿部力量。常习练船式，身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量都能得到锻炼。
练习方式：
A. 两腿伸直，身体挺直长坐姿开始，两手放在身体两侧，髋位摆正，脊柱延展。
B. 屈膝，脚掌贴地，身体后仰，做船式初级体式；
C. 慢慢抬起两腿向上伸直，两手抱住脚掌，一腿屈膝，一腿伸直，维持船式变体30秒，左右腿切换练习。
D. 背部挺直，缓和呼吸，切忌屏息练习。
2.蝎子式变体
蝎子式，是模范蝎子在捕猎时的体式，蝎子为了捕捉到猎物，会将尾巴的刺尖拱起到背部，但靠近猎物时，会将尾刺越过头部朝前猛击。以此达到捕捉猎物。这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。习练蝎子式可以让胸腔达到完全的扩张，拉伸腹部的肌肉和腰侧，延展脊柱，使得上半身体在练习过程汇中得到加强，从而保持健康。
练习方式：
A. 瑜伽跪姿开始，身体前屈，屈肘，小臂和手掌着地，头顶点在手臂中间，臀部抬起，腿部伸直，做海豚式；
B. 慢慢抬离两腿离地，做肘倒立体式，维持平衡。两腿慢慢往前屈，腰部延展，脊柱后弯，维持体式。
C. 让脚掌贴在头顶，脚面绷直，左手抬起，单手掌贴地，身体斜靠在大臂手肘处，维持体式30秒，左右手切换练习。
以上两个体式，是锻炼腿部、手臂的组合，能够帮助锻炼腿部、手臂，去除腿部赘肉，手臂拜拜肉，塑造纤细的身材，坚持一个月就可以见效。
热心网友
时间：2023-12-02 03:44
简易鸽式这个瑜伽动作是许多人练习的动作。
安排好减肥计划后，就可以开始把身体分成几个部分来练习。同时根据身材现在的缺陷来针对性练习。如果肚子的赘肉比较多，那么建议从瘦腹的体式来练习，并且把几个瘦腹的体式合并成一组来练习。这样的组合练习，收到的效果会更好些。练习简易鸽式，可以锻炼身体的肌肉，很好塑造线条之美。在练习这个动作时，可以先从坐姿开始，然后将双腿分开，接着对腹部进行旋转。此时，还要将左腿向后伸展，而左手的手腕回勾脚背，之后，将两手在身前相扣上抬。
热心网友
时间：2023-12-02 03:44
第1个瑜伽动作就是树叶摆尾式让身体变得非常柔软，身材变得很有柔韧度非常完美，第2点就是划船式通过这样的方式可以锻炼腰部的收缩性，达到非常完美的效果。
热心网友
时间：2023-12-02 03:45
第1点经常做的动作是柳叶摆尾式这样的动作，可以让腰部手臂变得非常纤细，很有力量，第2个动作就是舒服的体式，这样的体式，可以让肌肉得到很好的伸展，可以很好的锻炼身材。
