久坐会有很多危害,我们应该如何缓解久坐带来的危害?

发布网友 发布时间:2022-04-22 02:03

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热心网友 时间:2023-06-22 06:59

减轻久坐的危害,让你上班更轻松

一、尽量的多喝水

久坐办公室的上班族要尽量的多喝水,一方面可以避免自己机体缺水,另一方面可以给自己上厕所的机会,能够有效地帮助缓解久坐带来的危害。

二、多做一些收腹的动作

久坐的办公室上班族一定要多做一些收腹的动作,比如深呼吸,在吐气的同时要慢慢的收紧小腹,吐气要慢慢尽快,小腹会越收越紧,这个动作可以避免下半身出现肌肉过于松弛,减小久坐给下半身带来的压力。

三、左右摇动双腿

就是我们坐在椅子上或者凳子上,双腿略微地抬起来一些,悬垂在那,左右摇动我们的双腿,可以改善下肢血液循环。

四、举腿运动

久坐的办公室上班族坐在椅子上,上身要保持挺直,双腿伸直逐渐抬起来,就是这样的动作,可以每天上下午各做一次,每次举腿10次或者20次,缓解久坐带来的危害。

五、多外出吃饭

久坐的上班族中午最好是外出吃饭,尽量还是不要自己带饭或者叫外卖了,要给自己多一些走路的时间,避免长时间坐着。

虽然说久坐的危害,可以通过以上的一些方法来缓解,但是我们还是要尽量的避免久坐,毕竟久坐带来的危害不可逆转的。那么久坐带来的危害到底有哪些呢?久坐带来的危害很多,会增加老年痴呆的风险,会导致颈椎病和腰椎病,会导致痔疮,会导致肥胖等等,这些对身体的危害是很大的,所以在日常一定要避免久坐。

久坐的危害有这4个:

首先,久坐会使人的大脑供血不足,进而使得脑供氧和营养物质减少,更使人乏力,失眠,记忆力减退,让老年痴呆的风险增大

其次,因为久坐着工作,身体长时间保持一个姿势,会引发全身肌肉酸痛,脖子也会僵硬,腰椎颈椎都会找上门来

再者,久坐办公室的上班族一定很奇怪,每天上午工作那么长时间,体力和脑力都消耗了很多,但是感觉不到饥饿,这就是久坐带来的危害。

最后,久坐会导致痔疮,这是因为久坐可使直肠附近的静脉长期在充血的状态,最终导致痔疮的出现,严重的还会肛裂,大便出血。

热心网友 时间:2023-06-22 07:00

可以多活动一下手脚,工作一小时后最好起来走动走动,平时周末在家建议多参加跑步、打球、游泳等体育活动。工作中可以饮用一杯钙质含量丰富的脱脂酸奶,多吃点海藻类、根茎类等富含膳食纤维的食物来增强肠道蠕动能力。

热心网友 时间:2023-06-22 07:00

坐久了的上班族要尽可能多喝水。一方面可以避免体内缺水;他们可以给自己上厕所的机会,这可以有效地帮助减轻长期坐着造成的伤害。

热心网友 时间:2023-06-22 07:01

每坐一段时间就起来走动走动,并且做一些基础运动,不坐太久,逐渐恢复。

热心网友 时间:2023-06-22 07:01

上班族为了工作,经常会坐着上班。可以通过站立的运动来改善久坐给我们带来的危害。也可以做一些运动操,来缓解久坐的身体疲劳。

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