如何减缓办公室久坐的危害？
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发布时间：2022-04-22 02:03
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热心网友
时间：2022-07-12 09:58
相信大家都知道久坐对身体有害，但是你肯定不知道具体有哪些害处以及会对身体造成什么样的伤害。对于经常久坐的特别是办公室一族，非常有必要了解这些生活的常识，在今后的生活中注意预防这些潜在的危害。
久坐带来的危害主要有以下几种：
1、记性变差脑子变得不灵活
久坐会导致全身的血液循环减慢，从而大脑供血不足，营养物质和脑供氧的减少会损伤大脑，引起自身的乏力、犯困、记忆力衰退，脑子就会变得不灵活。
2、导致胃的损伤
久坐会致使人体消化功能减退，人体的免疫力下降，使人食欲不振、腹胀等等，到最后是会导致一些健康疾病的发生。
3、易长痔疮
相信这个大多数人都知道的，久坐容易长痔疮，但是具体为什么会长痔疮你一定不知道吧！其实是由于长时间压迫静脉，影响血液循环所导致，加上很少运动，肠蠕动减慢，粪便下行迟缓或因习惯性便秘，从而压迫静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压升高，静脉壁抵抗力降低，就会导致痔疮发病率增高。
4、导致肥胖和高血压、高血脂、高血糖
对于一些很想减肥的女性来说久坐是万万不能的，久坐不动导致的血液循环不好，致使身体的正常代谢收到阻碍，会导致高血压、高血脂、高血糖已经肥胖。
5、腰椎老化
一般坐着时候腰部承受的压力比较大，长期久坐会使身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力。这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
6、久坐导致女性不孕
估计很多女性都不知道久坐也会导致不孕，久坐致使“卵巢缺氧”，使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。
其实久坐还有很多的危害，比如精神导致精神压抑，心脏病、直肠癌、男性更年期提前、损伤颈、肩、腰、背等等，严重的会导致年轻人猝死，真不能小看了“久坐”的危害！都说久坐是离死亡最近的方式，可能说起来有那么写夸张，但是当你真正意识到久坐的危害就知道，这话不可不信。
所以要怎么预防和减缓久坐的危害呢？
正确的坐姿，每隔一段时间最好三十分钟站起来运动一下，如果你现在已经感觉到背部或肩部已经开始疼痛，那就要从现在开始尽量多运动。在空闲时间多做户外运动等等，远离疾病享受健康生活，运动锻炼从现在做起来吧。
热心网友
时间：2022-07-12 09:58
日常上班族久坐办公室，一整天下来会腰酸背疼的，长久下来会引起腰椎和肩颈问题。而且在办公室长期对着电脑，辐射较强，眼睛会更加疲劳，同时久坐还会引起过劳肥的情况。
因此在日常的时候就要注意锻炼和保养，否则长期身体处于亚健康状态最终会引起大麻烦。
1.如果距离不远的话可以考虑步行上班
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。很大一部分上班族，工作一天也是没有什么机会和时间去锻炼身体的了，因此我们不妨就选择上班和下班的时候进行锻炼了，选择步行上下班是非常好的一个锻炼方法了哦，还可以帮助我们缓解身体疲劳。
2.晚上在家可以考虑贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，*往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。
3.坚持抬腿能促进血液循环
抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。
4.多吃豆制品
豆类及豆制品含蛋白质很高，一般在20~40%之间，以大豆含量最高。有人计算，1斤黄豆蛋白质的含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶。因此，黄豆被人们称之为“植物肉”。豆类及豆制品的蛋白质不仅含最高，而且质量也好。豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似。接近人体需要，其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，因此宜与谷类混配食用。
5.多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用，很多上班族的饮食都是不规律的了，因此我们就一定要重视起来，均衡的饮食是我们健康身体的第一步哦。
