下午减肥跑步之后什么时候吃饭好？
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发布时间：2022-04-22 02:05
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时间：2023-09-05 06:23
运动减肥后多久可以吃饭
运动减肥后多久可以吃饭？很多在减肥的人都十分担心，在运动后更容身体更容易吸收热量，这时候吃饭会影响减肥，可饭总是要吃的，只要掌控好时间，下面讲讲运动减肥后多久可以吃饭。
运动减肥后多久可以吃饭1
1、锻炼后（剧烈大量）半个小时之内，肌肉，身体的各个部位都处于疲劳状态，正在恢复状态，如果吃食物，消化的质量不会很好，很可能会引起腹痛（得看你的胃是不是铁打的）
但可以少量饮用一些饮料（如葡萄糖等），以快速恢复体力，40~50分钟之后再进食物，我的经验是在锻炼之前40分钟左右进食（不是大量，50~60%）效果最好！饮食要有规律，每日分成6次左右进食。
2、据研究，人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪。运动后产生的饥饿感，不一定是真正的饥饿，而常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体。喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可以抑制过于旺盛的食欲。
之后如果还感到饥饿，可待半小时到1小时后平静地进食，吃些低热量食品，以不感到饱胀为原则。这样，既能补充运动中消耗的东西，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材。
众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。
大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。
又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。
至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。
此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。
运动减肥后多久可以吃饭2
运动后至少应间隔30—40分钟后才可进食，普通运动可在0。5小时后进食，运动瘦身的人群至少应于1。5—2小时后再进食。
经常运动可增强体质、促进消化，增加食欲，同时运动后是人体吸收营养最快的时候，有利于补充各种营养物质。
但不建议运动后立即吃饭，因刚运动完血液都在工作，自然减少胃肠道中的供血，可影响吸收和消化，减少食物中营养物质的摄取和利用。而以健身为目的人群，若过早的进餐，可因吸收较好而导致更加肥胖。
此外，对于年龄较大的中老年人群，建议不要进行剧烈运动，可适当散步、打太极拳，同时运动后进食需注意清淡，避免过于油腻。
运动时需要消耗很多能量，因此会消耗大量的肝糖，同时也会分解肌肉中的蛋白质，运动时间长，强度高，消耗的原糖也越多。很容易会出现低血糖、疲劳等症状，影响机体的修复，对减肥目标是不利的。
有一些人认为在运动后要尽快吃东西，但运动后30分钟之内进食的食物以液体为主。等心率、血压稳定后，才吃其它食物，运动后30分钟至1小时内正常进食是最合适的。
在食物营养的选择上，建议补充碳水化合物和蛋白质，比例为3：1左右。摄入的热量在300卡以下。不用担心摄入的卡路里会变成脂肪，因为这时候补充的热量多数是用来补充能量和修复组织的。所以运动后1小时摄入正确的食物不用担心肥胖。
运动后饮食要摄入的热量标准，50—100克碳水化合物（200—400卡路里）左右搭配优质蛋白质食品。蛋白质包括豆腐、鸡蛋、海鲜、鱼肉、鸡肉、低脂牛奶、无糖豆奶、毛豆等。
碳水化合物也就是主食，可以选择米饭、红薯、土豆、全麦面包、面食类。金*鱼饭团、茶叶蛋也可以。面包、意大利面、谷类、糙米和土豆等淀粉含量高的食物对锻炼后的肌肉修复有好处。应避免食用含糖饼干和蛋糕。
除了淀粉类食物，其实水果也是富含碳水化合物的，橘子、西红柿、苹果等都很适合作为运动后的能量补充，榨成果汁饮用可以加快身体吸收的速度。也可以选择略带酸味的水果，如柳橙、山楂、柠檬等有助于促进肝糖的再生。
运动减肥的好处多，会给身体带来6大好处！
1、改善体型
运动能够改善身体局部肥胖，可以改善身体中任何有肌肉的组织部位，比如有小肚腩的人们，可以通过运动让腹部变得更加平坦，让大腿粗壮的女性腿部变得更加的有线条。
2、延迟衰老
在身体健康的基础上，通过运动减肥能够延缓衰老，延长其寿命，尤其是长时间坐在办公室的人群通过运动减肥，可以活跃大脑细胞，激活身体中吞噬细胞的能力，消除对身体有害的自由基，从而延缓了衰老。
3、提升脑力增强记忆力
通过运动能够提高大脑的`机能以及人们的智力，运动不仅仅可以增强人们的体质和抵抗力，同时也可以促进大脑细胞的发育。在运动的过程中，人们可以通过记忆动作的一些要领与动作来增强记忆力，让注意力变得更加集中。
4、消除大脑的疲劳
通过运动减肥属于一种休息的方式，在运动的时候能够让和运动有关的中枢神经变得更加兴奋，抑制了和学习有关的神经中枢。运动中枢神经越兴奋，抑制的就会越深，从而保护了大脑，缓解了大脑疲劳。
工作或者学习两个小时之后，应该适当的参加体育锻炼，不仅仅能够增加氧气以及营养的供应，同时也可以改善大脑功能提高其效率。
5、降低患上疾病的几率
只有让身体保持健康状态，才能够提高身体的抵抗力，降低患上生病的几率。比如心脑血管疾病，主要是因为血管比较狭窄，从而引起了供血不足。
通过适当的进行运动，能够增加心脏的泵血量，保持了血管的弹性，减少患上心肌梗塞的风险。所以坚持运动来减肥，能够保持身体的健康。
6、降低患上癌症的风险
坚持运动减肥能够降低患上癌症的风险，就是因为缺乏运动，从而导致身体肥胖。一旦肥胖就会引起癌症比如乳腺癌、子宫内膜癌等。
温馨提示
通过运动减肥能够改善体形，延年益寿，同时也可以消除疲劳感。一定要控制住饮食，避免暴饮暴食，定时定量的吃饭。
