练习瑜伽可以治疗或是缓解腰痛吗
发布网友
发布时间：2022-04-22 03:02
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-05 06:17
今天为大家介绍几个瑜伽动作，每天坚持，能有效缓解腰背疼痛
方法/步骤
1
眼镜蛇式
手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。
如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。
这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。
2
猫式、狗式
两个动作重复做十次，每次定位后坚持五个呼吸。
很舒服的一个动作，也是小编经常做的动作。
3
桥式
一看这个动作就很拉伸是不是。
刚开始会有些难，膝盖可以张开一些。
身体尽量向上抬起，呈弓形
不上文字了，看图，每次坚持1-3分钟。
4
鞋匠式
1、让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面（不要勉强，不然会受伤的）；2、手放在脚上，整个身体身前拉伸。
3、保持1-3分钟。
它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
5
支撑式
不多说了，上图，一种正式支撑，一种背面支撑。
保持1-3分钟
6
树式
1、自然站立，背部挺直；2、右脚放在左腿内侧；3、双手向上举起伸直，指尖并拢向上；4、保持10个呼吸后，换脚
这个动作很简单也很实用，注意整个身体要向上挺拔，感受自己身体的拉伸。
向上，再向上一些
7
脊柱扭动式
1、放左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐。2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧
3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡
热心网友
时间：2022-06-05 07:35
基础的瑜伽伸展动作都是可以缓解身体疼痛,.
做动作的时候
注意不要强迫自己去做到位
能力范围内的伸展,.当做到一个动作结束
你有感觉腰部很放松
很舒服的时候
就是那个动作
一般是那个好像猫趴在那里
凹腰的那个动作是可以舒缓腰部的，.
热心网友
时间：2022-06-05 09:10
可以，开始做一些腰部扭转和伸展，后面慢慢的做一些前屈和后弯的动作，可以舒缓腰痛。开始时不要做得太极限，要配合呼吸做到气息顺淌。
热心网友
时间：2022-06-05 11:01
用我们的护腰就行，轻轻松松去腰痛，taobao有卖
热心网友
时间：2022-06-05 13:09
由美国西弗吉尼亚大学完成的研究发表在9月刊的《脊柱》杂志上。研究人员将90名年龄在23岁至66岁之间的轻度或中度慢性腰痛患者分成两组进行测试。
在6个月时间内，一组人每周做两次各持续90分钟的瑜伽练习，另一组继续接受他们正在进行的药物治疗或医疗护理。
6个月后，研究人员对两组患者进行问卷调查。结果发现，练瑜伽组的患者疼痛减轻、身体机能提高的比例要高于对照组。
