求健身计划,还望健身方面的达人不令赐教!(有全部说明)
发布网友
发布时间：2024-10-23 23:22
共2个回答
热心网友
时间：2024-10-31 18:12
你的器械完全够用了，农民拿农具也能锻炼出一身肌肉，
说说我给你的建议吧，哑铃重量前期是够用的。每天早晚练，
1，早上跑步，时间自己掌握，给器械留下点时间，
2，早晚练哑铃上举，单臂举起哑铃，换臂做。前期每天单臂2组，每组20个，中间休息1分钟，双臂都要练到。单臂屈肘托哑铃，练二头肌。时间，组数与上同。
2，哑铃下蹲，双手都拿哑铃，或双手托一个哑铃，双脚岔开，与肩同宽，深蹲，站起，前期每天2组，每组20 个，中间休息1分钟-2分钟。
3，俯卧撑仰卧起坐可以晚上做，量自己掌握，练到很费力的时候停下，第二天肌肉酸痛，说明运动量够了，开始时不要太多。你那拉力器，练的时候也跟着拉几次，组数自己掌握，就是开始时别勉强，千万不要拉伤（拉伤了可不好恢复）
4，仰卧推举，手拿哑铃，躺下，尽量是手臂平行，推举哑铃，前期每天两组，每组20个，
5这些量前期够了，以后循序渐进的加。
6，一周这样做3遍，其它时间休息，但跑步可以休息一天。
7饮食。多摄入蛋白类食物，馒头，牛肉炖土豆，蛋清，（煮熟的，不要蛋黄）。记住，吃的不能省，要跟上，菜水果在你休息的时间里多摄入。
以后慢慢的吧哑铃加大重量，感觉举起时没有困难了就换。祝你成功。
还有，注意换气，练习时，用力的时候要吸气，放松时呼气，很重要。
热心网友
时间：2024-10-31 18:14
哥们做为教练我不得不打击你，就凭你那俩器械，卡特也别想练出肌肉来，肌肉要是那么好练，那帮玩专业健美的，早走出国门了。
增加力量的训练方法就是要用大重量来做动作，你就一10公斤哑铃，有什么可练的，练都没法练还谈什么饮食啊，越吃越肥
要想身体好点，又不想去健身房，你一天跑40分钟，一星期休息1天，我保你1个月以后，精神状态明显好很多，上班也有精神了，体力也充沛了。
有别的问题在给我发消息吧，祝你健身愉快哥们
