我现在在家里健身呢,腹肌(下边两块不是太明)和胸肌都练出来了,就是感觉...

发布网友 发布时间：2024-10-23 21:03

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热心网友 时间：2024-11-18 23:18

男人正常脂肪含量10%-20%，身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI）法，是目前国际最常用来量度标准身躯的指数，衡量一个人是否过瘦或过肥。其计算公式如下:BMI =体重(kg) /身高(m)的平方(不论男女)。下面是『行政院卫生署于91年所公告的BMI判定肥胖的标准』:(仅适用于成年人)，至于青少年之标准，请上『卫生署食品卫生资讯网：肥胖及体重控制』查看。体重过轻BMI<18.5正常范围18.5&lE;BMI<24异常范围体重过重24&lE;BMI<27轻度肥胖27&lE;BMI<30中度肥胖30&lE;BMI<35重度肥胖BMI&gE;35

想要肌肉明显，加强锻炼同时还要脱脂。含脂肪的食物都不要吃，有效地脱脂：有氧运动+水煮菜+牛肉鸡肉+蛋清（豆腐）+少量碳水化合物。
误区：不要以为炒青菜是减肥食品，脂肪含量很高，因为我们日常色拉油摄入都超标，进入身体后都会转化成脂肪。

热心网友 时间：2024-11-18 23:20

跑步，不停的跑步，脂肪就消耗了，不过注意肌肉也会有消耗。

热心网友 时间：2024-11-18 23:13

有氧运动减脂肪，可以跑步30-40分钟
不过有点脂肪是好看的，肌肉上完全没有脂肪，看起来干干硬硬的，很丑。

热心网友 时间：2024-11-18 23:14

少吃肉

热心网友 时间：2024-11-18 23:13

每天慢跑40分钟以上，少吃油腻食物，或者减少食物摄入量也可以（不过个人不建议这样虐待自己）