暑假怎么在两个月的时间提高爆发力、要求50米跑6秒、现在应该是8秒多...

发布网友 发布时间:2024-10-24 00:20

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热心网友 时间:2024-11-06 20:51

你好,两个月的时间有点少,你可以每天先中等速度跑步15~20分钟,增强你的腿部肌肉,之后充分热身避免拉伤。100米或50米6个一组,做三组,中间休息一会儿。之后在家做仰卧起坐,背翘,练习腰腹力量,增加身体协调性,50个一组,做两组,当身体适应后可以使身体上半身悬空那样做,也可以适当的手里拿杠铃片。

热心网友 时间:2024-11-06 20:50

多练习吧。

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