怎么样在一个月内最少减掉30斤,求各位指点,快过年了想瘦下来。_百度知...
发布网友
发布时间：2024-10-24 04:26
共5个回答
热心网友
时间：2024-11-07 05:28
楼主你好，
迅速减肥的锻炼方法如下：
控制饮食：不要吃油腻，味道重的食物。食用碳水化合物和水果蔬菜，肉类食用白肉，如鸡肉，鱼肉，牛肉
增强无氧训练，就是器械训练，这样可以提升肌肉群，增强你的基础代谢。
每次锻炼，配合40分钟以上的有氧训练。例如跑步，椭圆仪，动感单车。
充足睡眠。
运动周期建议每周至少3-4次以上。
综合来说，在饮食和睡眠保证的情况下，每周去健身房3-4次以上。锻炼的顺序如下：
有氧热身：快走或者慢跑5分钟。
器械训练：20-30分钟。根据你想练的肌肉群，特别是大肌肉群，背部，腿部，胸部，腰腹部。
有氧运动：40分钟以上，跑步，椭圆仪。如果体重过大，建议做椭圆仪，不会伤害膝盖。
最后冲澡回家
希望我的回答可以帮助到你！
热心网友
时间：2024-11-07 05:30
你是要减掉30斤体重，还是要减掉30斤脂肪？这不是一个意思
热心网友
时间：2024-11-07 05:25
负重，少做，多走跑
热心网友
时间：2024-11-07 05:30
我就瘦了三十斤尤其冬天，每天只吃早饭，大量运动，还有就是戒掉所有零食面包巧克力饮料，糖
热心网友
时间：2024-11-07 05:23
有绝对好的方法，三十天不吃不喝
