本人现在大2了,天天坐在自习室里面 ,觉得这样不行,得锻炼身体啊_百度知 ...
发布网友
发布时间：2024-10-24 05:25
共5个回答
热心网友
时间：2024-11-03 02:12
以下计划请参考
周一：
（1）俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒
（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）
（2）仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒
（注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）
（3）双杠臂屈伸：3-4组每组尽量做，组间休息60-90
周二：休息 （如有时间可以跑800-100米）
周三：
（1）短跑50米X4组（组间休息120-180秒）
（2）蛙跳25米X6组（组间休息120-180秒）
最好在塑胶跑道或土路上进行
（3）引体向上：3-4组每组尽量做，组间休息60-90
周四上午：
（1）俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒
（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）
（2）双杠臂屈伸：3-4组每组尽量做，组间休息60-90
（3）仰卧转体起坐，4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒
（这个动作锻炼腹斜肌，有点难度，你在网上找找视频）
周五：休息
周六：
（1）短跑50米X4组（组间休息120-180秒）
（2）剪蹲20X4组 （组间休息60-120秒）哑铃负重
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif5
（3）蛙跳25米X6组（组间休息120-180秒）
（4）慢跑1000米
在塑胶跑道或土路上进行
周日：
（1）俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒
（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）
（2）引体向上：3-4组每组尽量做，组间休息60-90
（3）仰卧举腿，6组，每组尽量做，组间休息60-90秒
热心网友
时间：2024-11-03 02:10
先从最简单的开始，作为“磨合体验”
每天下午下课以后 操场跑2圈 之后做做活动四肢等放松（估计半小时时间）
坚持这样做到了 几个月或半年左右 你会养成自然锻炼的习惯 并从中受益
热心网友
时间：2024-11-03 02:12
呵呵，这样是不行啊，时间长了肚子上会有很多肥肉的。我深有同感，因为我每天也是坐在办公室里，我今年才21岁，弄得肚子上一推肉，烦的要死。现在我每天都坚持锻炼，一般是晚上，不要吃饭，先去打篮球，然后回到屋子练半个小时的器械，哑铃，跳绳都可以，然后再跑个半个小时步，一定要多坐有氧的运动。马上就要夏天了，作为一个男生谁也不愿意一身肥肉啊，呵呵。至于锻炼的话，主要看你的耐力和毅力，重要的在于坚持，祝你有一个健康强壮的身体。
热心网友
时间：2024-11-03 02:10
我的方法简洁方便，适用于学生，因为本人就是大三的学生。
早上稍微起的早点，在吃早餐前活动活动，比如散步5到10分钟，也可以踢踢毽球什么的，然后去吃饭。
看了下你的课表还是有三个下午第四大节没有课的，不知道你喜欢什么体育运动啊，本人是经常和同学打羽毛球，一般一周有个3到4次可以达到锻炼的效果，因为作为学生，不可能有很多时间。
晚上可以锻炼下肢体力量吗，像买个拉力器啦，哑铃啦，做做俯卧撑和仰卧起坐也是蛮不错的选择。
能够坚持下去，你的身体就会不错的了。
热心网友
时间：2024-11-03 02:06
我想我可以帮你解决问题:本人现在实习,还未正式毕业,当初在学校我是大一的时候开始去健身房练的(不贵,我那一学期才100),练了一年多,长了30斤(肌肉),你也可以做到!
最科学的锻炼时间是傍晚,不过这也没多大关系.看到你的课表,是星期五课最多,对了,你学校有健身房吗?有的话那就没关系了,星期五晚上也可以练.给你个计划:
周一:胸肌.
周二:肱三头肌.
周三:背阔肌.
周四:肱二头肌.
周五:三角肌.
周六:腿.
周日:上网(开个玩笑),休息一天.
我只是给你个计划,其内容有很多学问,比如动作,组数，重量等等,这些需要根据你的情况并且去研究认真对待,推荐买本《健与美》杂志看看，在健身房多请教老手,靠平时慢慢积累.
饮食方面我简单的说下，最重要就是蛋白质和碳水化合物。在锻炼之前，吃点碳水，比如：馒头，面包，大米。如果吃饭的话也行，那就要过一个小时后再练。练后及时补充蛋白质，最廉价的就是鸡蛋。吃2--5个。蛋白粉没必要吃，等你水平练上来后再说吧。就这么多了，你还有什么要问的。
