...瘦,100来斤,所以想问问有什么方法没,锻炼有效吗???、因为这,一直很...
发布网友
发布时间：2024-10-24 05:24
共4个回答
热心网友
时间：2024-11-05 04:17
个人体质不一样，不推荐你刻意追求。
一般来说随着年龄增长，到30左右男人会随着工作量等生活负担加大出现肌肉定型，也就是说肚腩硬化，肥肉变肌肉，这也是为什么很多过三十的男人啤酒肚减不下来原因。
其实你真的想变结实，关键还是肉为基础。
我从178厘米118斤变到178厘米135斤用了半年。我来现场解说。
第一 饭不用刻意增减，只要把晚饭改一下，改到4到5或者5到6点之间吃一些，餐量平时即可。然后8点半吃一点，例如一块蛋糕。
第二 走路，只要允许，每天的公车三站路以内全部步行代替，快步行进。
第三 果然睡眠的最好的，中午别睡超过半小时，晚上10点到第二天7点保证深度睡眠，这样才能保证你把一天的营养在体内吸收分配，中午睡多晚上睡不好只能积食便秘大肚子。
第四 我还是觉得俯卧撑是最简单快捷的，从每天20个深卧坐起 每十天加五个。第二个月开始每十天加10个，我坚持了三个月，手臂结实的很，虽然看不出肌肉，但是一捏硬的很。
第五 柔韧练习，蹲起每天3组，每组30个，每组2分钟。坚持吧，一开始容易酸痛，坚持住你会发现男人的的腿部可以这么有线条。
祝你成功。
热心网友
时间：2024-11-05 04:16
本人现在一百六，去年五月一百三，跟你说点秘诀：
1.按时吃饭，吃完就睡。
2.早睡，起床最好八点以后，科学的说法是太阳出来锻炼可以多出汗消耗的是脂肪。太早锻炼消耗的是体力。大不相同
3.吃饭讲究点，光吃肉或菜或饭都是不行的，因为身体消耗不了的全部是浪费。本人建议早吃好，中吃饱，晚吃少，早睡。
4.说到非常关键的一个了，就是心理疗法：让别人去说，你别管闲事；饭后睡的安心，心安理得；听点柔美点的音乐，少听DJ。
最后加一句话，饭后百步走，能活九十九！
热心网友
时间：2024-11-05 04:15
吃肉, 跑步, 我五个月前, 可瘦弱了, 现在挺壮的, 你的烦恼和我以前的一样！ 多跑跑步, 多吃饭, 按时睡觉 早睡早起就ok啦！望采纳！
热心网友
时间：2024-11-05 04:14
加营养，吃点瘦肉，跟明虾，营养跟上。接下来就是锻炼
最直接的就是俯卧撑，跟仰卧起坐。这两点男士必练。
告诉你坚持，不出3个月，你自己都会吓一跳。腹肌跟胸肌，非常漂亮。非常管用。
