跑步3000米

发布网友发布时间：2024-10-24 03:53

共5个回答

热心网友时间：2024-11-06 06:38

前半段不要太快,至于呼吸和迈步那要看个人习惯,不同人有不同的方式,即便我把我的方法告诉你,你也一时改不了,即使改了,你到时跑起来跑累了还是会回到你原来的方式.所以这个你不要刻意去改.其实这个短期是很难提高的.现在你要做的是营养跟上,隔3天跑一次,不要天天练,快靠近运动会时歇个5-6天.

热心网友时间：2024-11-06 06:39

首先你必须在运动会之前每天锻炼
长跑这个事情光说是没用的，因为你真正跑起来的时候很难做到别人给你说的方法，已经累得不行了
练习的时候先慢跑，
隔一天加快一点
过一个星期你就会发现有很大的进步

我有个同学平时不跑步，但是她长期坚持游泳
所以运动会长跑什么的拿奖根本不在话下
而且她还是那种不爱运动的女生

所以，你想要跑好的话一定之前要锻炼

热心网友时间：2024-11-06 06:41

我的长跑不错，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。还有很重要的是，跑的过程中不能走。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

热心网友时间：2024-11-06 06:40

匀速慢跑

热心网友时间：2024-11-06 06:38

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