夏季如何补水

发布网友发布时间：2024-10-24 03:54

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热心网友时间：2024-11-08 01:02

夏日该如何补水？

1、适度喝水:

通常会说一天要喝八杯水，其实指的是《中国居民膳食指南》中推荐的1500ml-2000ml。

不过，每个人的杯子大小不同，实际的活动量、出汗量也不同，所以并不需要执着于8杯水，活动量较大、出汗较多的人群应当多喝水。

判断喝水是否充足，有个简单的方法就是——看尿液的颜色。

如果尿液颜色清澈透明，呈淡*，说明你喝的水够了；若尿液颜色深、气味重，那就得再喝点水了。

2、小口喝水:

喝水应当放弃“豪饮”，小口慢饮是较佳选择。

喝水时应该小口喝，慢慢咽，每次200ml为佳，这样就可以有效补水！

喝水较好选择喝温水，因为温水相较于冷水对身体更温和，不刺激，比较有助于身体吸收利用。

3、喝水时间表:

①起床后：空腹喝一杯温开水，能使血液得到迅速稀释，补充夜间流失的水分。避免喝盐水，因为晨起人体盐分多，缺水，这时喝盐水，只会雪上加霜。

②工作前：约9:00喝一杯水，这杯水可以缓解身体脱水和紧张感，有利于提高工作效率。

③午饭前：约11:00喝一杯水，不仅可以身体流失的水分，还有利于接下来食物的消化。

④午饭后：约12:50喝一杯水，可以加强身体的消化功能。

⑤午睡后：约14:00喝一杯水，能够提神醒脑，提高工作效率。

⑥下班前：约17:30喝一杯水，可以补充水分，缓解饥饿感。

⑦晚饭后：约19:30喝一杯水，帮助肠道消化。

⑧睡前半小时：可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。

错误的饮水习惯:

1、口渴后再喝水:

不少人并没有主动喝水的习惯，往往会感觉口渴时才想起要喝水。口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水就有些晚了。

因为人体无时无刻都在消耗着水分，尤其是夏天，如呼吸、出汗等消耗水分会增加，所以即使不觉得口渴，也应该主动补水，较好每两个小时喝一次水。

2、以冷饮代水:

夏季是冷饮盛行的季节，不少年轻人特别是儿童不喜欢喝白开水，而喜欢以冷饮代替水，这是一种非常不好的习惯。

夏天炎热，很多人会贪凉，饮品都要冰镇过，才过瘾。年轻人阳气充足，往往会“秋后算账”给胃肠道带来健康隐患；孩子、老人阳气不足，则会立竿见影。

3、运动后大量喝水:

夏季运动会伴随大量汗出，很多人喜欢“豪饮”一气，觉得这样才解渴、舒畅，但对身体却有诸多不利。剧烈运动后，体内盐分会大量流失，如果只是大量喝水却不能及时补充钠、钾等电解质，会破坏体内电解质平衡，影响机体正常的生理机能。