在学校四个月减10kg,制定了减肥计划,大侠帮忙看下需不需要改进或者哪里...
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发布时间：2024-10-24 04:40
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热心网友
时间：2024-10-24 07:18
你制定的计划比较详细了，我的个人建议，是早上起来洗漱完成后就喝一杯水，然后再进行锻炼，早餐需要加些蔬菜和蛋类，如果怕在午饭前饿的话，可以把蛋类作为加餐在早饭后和午餐前的这段时间食入。中午的2菜一饭，建议一荤一素。饭后最好有15分钟左右的慢步走，下午锻炼之前希望能吃点少糖类的水果，水果本身不含脂肪，可以适当摄入，跑步建议是慢跑，半个小时的跑步过后可以喝水吃点水果，晚餐一定要吃，不然会出现低血糖，影响健康，晚餐的主食可以选择性的食用（可以不吃），但是一天之内的主食量控制在最少250g，肉类选择以低脂肪的白肉为主（鸡肉最佳），因为这类肉食不会助长脂肪的增加。如果在减肥的前一段时间真的很饿的话，可以大量的摄入清淡的蔬菜和少糖的水果，切记过多盐和糖的摄入。最后推荐给你一种最能帮助减肥的蔬菜—苦瓜，不用经过任何烹调，直接食用效果最佳。
最后祝你减肥成功，健康减肥。
热心网友
时间：2024-10-24 07:12
喝水没事，不能缺水。水份充足皮肤才回有水润的感觉，每天要喝八杯水才能补充皮肤所要的水分。所以不吃东西没关系，但不能不喝水。
热心网友
时间：2024-10-24 07:15
我建议可以跳一段郑多燕的舞蹈，或者改成瑜伽也是可以的，瑜伽可以修身，不会长肌肉
热心网友
时间：2024-10-24 07:18
首先很高兴亲选择健康的瘦身方法，4个月减10KG，还算是健康范围之内。鸡蛋和肉不能少哦，因为需要通过它们来补充蛋白质，肉可选鱼肉牛肉，少量即可，鸡蛋水煮蛋是最好的了，每天都要有啊。奶类也不能少，亲可以选全脂奶，补钙而且不会因为运动让胸部缩水呢。适当再加点豆类食品，如豆腐豆浆之类的。水果可以放在加餐里，这样也可以补充一下体力，不要饿着减肥啊~亲下午跑步后就不吃东西了，其实等于是过午不食了，这样不好哦~身体会感觉到饥饿，然后反而会在下一餐的时候储存脂肪时间长了会觉得特别不好控制，会有暴食的危险呢~可以把晚餐的时间提前到4：30-5：00点，吃些容易消化的蔬菜或者粥，然后-到两小时后再跑步或者郑多燕，亲觉得呢？跑步不会长肌肉，肌肉不是那么容易就形成的。有的亲会觉得跑步后腿变粗变硬，是因为运动后没有好的拉伸和按摩，让脂肪堆积形成假性肌肉。时间最好在30-40分钟的慢跑，做到有氧的心率。
普洱茶，决明子，干荷叶，苦瓜...等等这些，亲最好不要用，亲是女孩，这些都是寒凉的食物，常吃会影响亲的MC，对身体不好的。
这都是我的减肥经验，我从160J减到了130J，希望亲可以减肥成功！
热心网友
时间：2024-10-24 07:14
散步也成啊.....
建议适当加些水果，如果苹果，其实苹果有很大降脂的作用的
热心网友
时间：2024-10-24 07:14
可以练普拉提斯，我就是练那个的，每星期1、2次就可以，每天练也行，稍微节一下食就可以，我比较懒，一个月大概练2、3次，我现在练了3、4个月，瘦了7、8斤
