如何避免腰部损伤?
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发布时间：2024-10-24 06:25
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时间：2024-11-14 04:05
避免伤腰，注意保养
腰椎类似人的膝关节，具有自己的使用寿命，随着年龄增长，一旦20岁以后，腰椎椎间盘就开始退变。如何保养自己的腰椎？避免做如下伤腰的动作。
那就扒一扒我们平常生活中的那些伤腰习惯吧：
1、久坐
人的腰椎间盘站立的压力是平卧的两倍，坐着的压力是平卧的四倍。在日常工作中，很多情况都是久坐在电脑前，特别是使用笔记本的，常常为了看清楚很小的屏幕，前倾身子弯着腰，这是腰椎压力更大，常常时间就了，导致腰椎间盘突出。建议再日常生活中，没工作1小时起身活动5分钟。如果没有其他腰部疾病，可在室内进行简单的要不屈伸、旋转，以及左右侧弯运动。可促进全身肌肉关节放松。
2、仰卧起坐
很多人用仰卧起坐来锻炼腹肌，但不知道仰卧起坐会给腰椎带来危害，因为仰卧起坐不是单纯腹直肌在作用力，很多时候是髂腰肌在作用，而腰椎前面是髂腰肌，后面是竖脊肌作用，前后不平衡，就会发生腰部不稳，腰部不适，长期诱发腰椎间盘突出症。
3、穿高跟鞋
很多白领上班时多会穿上高跟鞋。殊不知，穿上高跟鞋后，人体重心发生改变，为了稳定重心改变而失去的原有平衡，腰椎后伸增强，即过伸，久而久之，就会造成腰部肌过度收缩而致腰痛，鞋跟高度增加1cm，腰背肌的收缩和腰椎的后伸就会成倍地增加，这样，发生腰突症的风险也就大大增加。
4、睡觉床垫太软
多软的床垫在人体体重压迫下形成中间低、两头高，从而影响腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉韧带收缩、紧张及痉挛，久之会损伤腰肌和腰椎。
5、坐在矮沙发里
质地柔软的沙发、位置比较矮的沙发会让人臀部下陷，身体窝着，由于膝盖的位置高于腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
6、立定跳远
立定跳远在起跳和落地时对腰部冲击力很大，若平时肌肉力量不够或腰椎不稳，常常诱发腰椎间盘突出症。
7、半躺着看电视
半躺着时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，没有支撑，上半身的重量全压着了腰椎这个点上，站立时，腰部肌肉和韧带会帮助腰椎，半躺时肌肉是松弛的，失去了原有的固定作用，脊柱出现变形，久而久之就会造成腰椎间盘突出症。
