...了170斤左右了,我想瘦到130斤左右,该怎么减,有人说跑步,可是我是在...
发布网友
发布时间：2024-10-24 15:06
共2个回答
热心网友
时间：2024-11-06 14:52
减肥就是要保证摄入的热量<消耗的热量，如果每天摄取的卡路里值太大，消耗量又不够，那么时间一长，就会出现肥胖现象。建议一天三个时段的热量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
推荐餐单：
早餐：
燕麦奶两勺92.8大卡
脱脂奶250ml .6大卡
全蛋1个77.2大卡
蛋白4个70大卡
上午加餐：
苹果半个(100g) 54大卡
杏仁若干(12g) 68.7大卡
蛋白4个70大卡
获得性肥胖原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象：脂肪细胞大，但数量不增多。
减肥原则
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
原则二：不要摄取过多盐分
原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
原则五：充分摄取制造骨骼的钙质
少吃多运动，不方便跑步就去健身房，在家做减肥操，在家用哑铃呼啦圈锻炼，吃苦瓜，对减肥有帮助，每天喝足量的白开水，尤其清晨起床后一定要喝一杯白开水，然后一天的话大概要喝像两千多毫升的水，这个加快身体的新陈代谢，有利于减肥。
减肥主要在于坚持。有氧运动才可以有效燃烧脂肪，肌力运动可以增加塑身效果，早上是运动减肥的最佳时机，运动时间要适量。
推荐运动
健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。
骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。
游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。
太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 尽量拉长用餐时间 避免吃零食
多吃苹果
多喝酸奶 晚饭后
多做运动 要坚持
多喝水 不渴也要喝
多吃水果 少吃米饭 或以面食代替
多吃清淡一些的东西
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持，多跳绳，不吃夜宵。
希望我的回答对您有帮助 。。
热心网友
时间：2024-11-06 14:53
减肥只要营养均衡就可以了，平时多运动下，我就爱运动，我180 体重140左右
