发布网友 发布时间:2024-10-24 07:59
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热心网友 时间:2024-10-25 07:16
水煮蛋:鸡蛋是一个非常好的食材,它富含人体所需的各种矿物质及营养成分,蛋白质的质量非常高,除了高血脂的人外,建议大家每天都吃一个鸡蛋。
牛奶或豆浆:减肥要多补充蛋白质,少摄入碳水化合物和脂肪。豆制品和奶制品中富含丰富的蛋白质、钙元素以及膳食纤维,是非常健康的饮品。有的小伙伴可能在喝完牛奶后出现拉肚子的状况,这可能是因为你“乳糖不耐受”,小编建议这类人群选择酸奶或者豆浆。
麦片:麦片的热量很高,但每次只要吃一点就能有饱腹的感觉。麦片在胃里会膨胀变大,很好地控制食量。小编这里说的麦片指的是浅加工的那种基础麦片,而不是什么水果麦片、烘焙麦片,这类麦片并不能起到减肥的作用,常吃反而会让人变胖。
绿叶菜:减肥期间很容易造成维生素和矿物质的摄入不达标,所以每天要保证摄入500克的绿叶菜,避免出现营养不良的现象。