...腹肌还是没有太大变化,问还有没有练腹肌的方法,我不怕累

发布网友 发布时间:3小时前

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6个回答

热心网友 时间:2小时前

说实话,直接仰卧起坐,腹部上肌肉锻炼是没太大效果的,因为使力点不一样,仰卧起坐,手上的力气也消耗不少。
我自己每天坚持一套腹肌锻炼方法:
1.平躺在床上或者瑜伽垫上,然后双腿弯曲,稍微分开一点,双手合并,双手往前伸,伸到双腿中间,伸到不能伸的位置,这为一个,一天25个为宜,刚开始肯定做不到25个,循序渐进,然后休息五秒钟。
2.双手抱头,双腿依旧弯曲,然后像做仰卧起坐一样不过是侧仰卧,脸扭向左面的时候,左腿抬起,只需抬起一点即可,然后扭向右面,右腿抬起,以此类推,这样锻炼侧肌,休息20秒。
3.双手抱头,双腿伸直,然后抬起左腿,不要放下,再抬起右腿,然后放下左腿,再放下右腿,双腿都要伸直抬起,不要弯曲,抬到腿的筋被拉伸为止,25个为宜,休息五秒。
4.双手交叉捂胸,双腿弯曲,做仰卧起坐,25个为宜,这种方法有一定的锻炼胸肌效果。
每天坚持这四个锻炼方法就行,刚开始肯定做不来这么多,慢慢来,循序渐进。

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热心网友 时间:2小时前

不怕累每天就做100个啊?笑了,要做到做不动为止,至少要500啊,分多组做,每次力竭为止,然后补充蛋白质。肌肉可不是很简单就练成的。

热心网友 时间:2小时前

每天一百两个月可定是不可以的,四百吧,动作标准就还好

热心网友 时间:2小时前

1,顺其自然
2,问体育老师,他们都懂

热心网友 时间:2小时前

你可以尝试一下每天食用两百克牛肉,一个西红柿,牛肉开水煮八分熟,西红柿用开水稍微烫一下,剥皮食用,边增肥,边锻炼,几个月后在看你的身材。多举举哑铃

热心网友 时间:2小时前

想提高,肯定是想要第八块腹肌吧,那就做仰卧举腿,或者吊杠抬腿,两者腿要绷直,注意是静止的,慢慢运动,每个幅度时间要长

我目前做了两个多月仰卧起坐(每天一百个)。但腹肌还是没有太大变化... 练了5个月了,腹肌不明显,如何改变 我每天都有坚持锻炼 怎么还是不见腹肌 怎么锻炼出腹肌,我已经有了腹肌的样子,但是还没有突出来, 我练腹肌有两个月了 但是还没有-出来效果 肚子上还是有点赘肉 但是这两... ...仰卧起坐总觉得好累,有没有更简单的方法练成腹肌) 我练腹肌有两个月了 但是还没有-出来效果 肚子上还是有点赘肉 但是这两... 本人健身,就是太坑爹,都半年了,还是没有腹肌,我就是跟着网上的视频做的... 求快速练腹肌胸肌肱二头肌的办法 如何可以非常非常快速练出腹肌,本人不怕累经济条件不用考虑 不练腹肌会有腹肌吗 练腹肌的方法 只练腹肌不练胸肌 练腹肌最好的方法 腹肌是一块一块练出来的吗 为什么腹肌练不出来 腹肌怎么练大 腹肌怎么练最有效最快 腹肌练到什么程度才算有效
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