健身完吃什么?求大神帮助
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发布时间：2024-10-25 18:28
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热心网友
时间：2024-10-25 18:41
讲太多，你听了晕，我也是瘦的，练5年健美了。效果很好。正常每个健美人士，要补3样东西：1碳水化合物2蛋白质3维生素.每天根据运动量，要充1-1.5克纯蛋白/每公斤体重。一个蛋去蛋黄纯蛋白3.4克，一百毫升牛奶是3克，你算下，如果按隔天练一次的话，60公斤体重，你的补吃20-30个蛋（除正常饮食外）所以只能尽量吃，而且有条件的话这么多东西最好分在5-6餐吃，就是每个正餐之间加一餐，当然还要补充维生素和矿物质，这可以吃水果蔬菜或21金维他。 还有一个重要的东西就是碳水化合物，他要吃饱，才能支持肌肉生长，而且瘦的人关键就是要多吃点碳水化合物，因为，他身体内储存的能量较少，一旦血液内血糖浓度减低，因为缺少脂肪，就容易分解蛋白质（就是肌肉）以提供机体生理需要
