发布网友 发布时间:2022-03-21 03:18
共3个回答
懂视网 时间:2022-03-21 07:39
如何练腹肌?
练腹肌的方法有很多,下面为大家介绍比较常用的几种。
1.反向卷体,固定上半身,臀部翘起离地,用腹部的力量将固定的双脚上送。
2.引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降。
3.平板支撑,俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线。
4.转体卷腹,平躺地面,两腿伸直,双手放在耳后,左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖,右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。
5.直抬腿,平躺地面,双手手掌向下,两腿并拢,两腿抬起来形成垂直,保持臀部不动,腿慢慢放下。
总结
1.第一个动作是反向卷体。
2.第二个动作是引体向上。
3.第三个动作是平板支撑。
4.第四个动作是转体卷腹。
热心网友 时间:2022-03-21 04:47
腹部较软的人群需要先减掉腹部的脂肪,练腹肌需要多角度和多方向的激活训练,因为腹部的肌肉分为腹直肌、腹横肌以及一些深层的肌肉。每一块肌肉都需要不同的动作去锻炼,比较有效的动作是侧支撑顶髋。
热心网友 时间:2022-03-21 06:05
1.第一个动作是反向卷体。
2.第二个动作是引体向上。
3.第三个动作是平板支撑。
4.第四个动作是转体卷腹。