如何练倒三角
发布网友
发布时间：2022-04-22 04:59
共4个回答
热心网友
时间：2023-06-30 05:53
倒三角在于三角肌，背肌
如果有胸肌，斜方肌和腹肌的配合，更好看
方法
胸肌：卧推（上斜、下斜、平推均衡练习），这个方法是效果最好最快的。
仰卧飞鸟、蝴蝶机和十字夹胸练胸肌中缝，仰卧飞鸟（这个动作一定要做的标标准准，我可是在这个动作上吃大亏了）
另外，并排放两个凳子，中间留下肩宽距离，做深俯卧撑，即身体降到凳子面一下，练中缝
下部外缘练双杠臂屈伸
背肌：下拉坐起来比引体向上好受一些，而且我觉得效果也好一点。
三角肌前束：哑铃平举
三角肌中束：哑铃侧平举
三角肌后束：哑铃俯身飞鸟
不要站立或坐姿往上举，虽然对三角肌前中束刺激很好，但是很容易脊椎受伤，这个动作最好在健身房用器械做。
斜方肌：哑铃或杠铃耸肩，健身房也有这个器械，跟下拉在同一个器械组。
肱二头：哑铃或杠铃臂屈伸，正握引体向上
肱三头：仰卧撑、仰卧臂屈伸。（建议仰卧撑放到后面做，这样可以练到极致，而且这个动作不是那么难受，做完后很爽）
腹肌：仰卧起坐
热心网友
时间：2023-06-30 05:54
倒三角,肩宽,腰稍细。
腰腹不能断,必须保持!
上身的肌肉群:
一、三角肌,哑铃,平举,90度,身体两侧或向前,由下向上做平举运动。
90度,身体两侧或向前,保持不动。坚持1分钟左右的时间。
二、胸肌:
俯卧撑,俯卧撑的好处就是能同时练到4大块肌肉,胸肌,肱二
头肌,腰腹,肱四头肌(大腿)。
三、斜方肌:脖子两边连接三角肌的那块,引体向上,这块肌肉属于小肌肉群。引体向上能锻炼的肌肉群特别多,注意,引体向上有2种练法,1
种是与肩同宽,最正常的那种,拉上去后,器具在下巴下面。2种是稍微宽点,拉上去后,器具在后脑勺。2种面对的位置不一样,针对的肌肉群也不一样。
四、最重要的,大圆肌,就是手垂直,肱三头肌挨着背的那块,是背阔肌上方,因为那块肌肉大,就比较显,为什么呢,倒三角都是从后面看的,这块肌肉,也属于引体向上的范围里面。
上身的几块肌肉练起来了,腿部的肌肉也别拉下,呵呵,男人嘛,我说的训练方法和肌肉群不一定对,但是属于针对性的练大块肌肉,有问题希望多指教!
热心网友
时间：2023-06-30 05:54
倒三角在于三角肌，背肌
如果有胸肌，斜方肌和腹肌的配合，更好看
方法
胸肌：卧推（上斜、下斜、平推均衡练习），这个方法是效果最好最快的。
仰卧飞鸟、蝴蝶机和十字夹胸练胸肌中缝，仰卧飞鸟（这个动作一定要做的标标准准，我可是在这个动作上吃大亏了）
另外，并排放两个凳子，中间留下肩宽距离，做深俯卧撑，即身体降到凳子面一下，练中缝
下部外缘练双杠臂屈伸
背肌：下拉坐起来比引体向上好受一些，而且我觉得效果也好一点。
三角肌前束：哑铃平举
三角肌中束：哑铃侧平举
三角肌后束：哑铃俯身飞鸟
不要站立或坐姿往上举，虽然对三角肌前中束刺激很好，但是很容易脊椎受伤，这个动作最好在健身房用器械做。
斜方肌：哑铃或杠铃耸肩，健身房也有这个器械，跟下拉在同一个器械组。
肱二头：哑铃或杠铃臂屈伸，正握引体向上
肱三头：仰卧撑、仰卧臂屈伸。（建议仰卧撑放到后面做，这样可以练到极致，而且这个动作不是那么难受，做完后很爽）
腹肌：仰卧起坐
热心网友
时间：2023-06-30 05:55
一句话 `就是把背拉宽``如果在家的话 随便找个地方做引体向上 ` 两只手要拿得宽`上去的时候脑袋向前`` 其实肱三不用刻意去炼就可以 哦` 一般炼胸肩 都间接的炼了肱三`
