练瑜伽对心脏有好处吗？
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发布时间：2022-04-22 04:35
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时间：2024-03-18 05:35
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练瑜伽对心脏有好处吗
有好处。
瑜伽属于有氧运动，而有氧练习能使心血管系统功能得到显著增强，练瑜伽的时候，心脏跳动加快，心肌力量增加，对全身血液循环起到了促进作用，从而有利于心脏健康。
2练瑜伽对心脏有什么好处
1、练瑜伽能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对身体的灵敏性，体姿，平衡能力，协调性和柔韧性以及心脏机能都能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，对于预防心脏疾病有帮助。
2、练瑜伽可以促进血液流通，加快代谢，提高脏器机能，因此能够有效减少心血管疾病复发，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。
3哪些瑜伽动作对心脏有好处
幻椅式
1、站立，保持脊柱挺直，双臂自然放在身体两侧，两腿绷直，两脚尖外开，脚后跟并拢。
2、两臂伸直高举过头，双掌合十，尽量往上伸展脊柱。
3、屈膝，放低躯干，就像准备要坐一张椅子上似的，臀部下降至大腿与地面成基本平行状，膝盖不要超过脚趾，*尽量向后收。
功效：幻椅式可以增强脊柱，强壮背部肌肉群，能柔和地按摩心脏，促进心脏的健康。
狮身人面式
1、俯卧在地板上，将你的双脚、臀部、腿放松，手臂交叠放在身体两侧。
2、用前臂撑起自己,将你的肘部撑到与肩部同宽，俾肩部前移1英寸，将你双手合十，臀部、双腿、双脚保持放松。
3、头部向前凝视，保持你的*抬起和肩部向后，保持1到3分钟。
功效：抬起和扩张*，这可以刺激心经，温和的将压力施加在背部，释放紧张和刺激肾脏，这能促进心脏活力。
小狗式
1、跪坐，挺直背部，臀部落在脚跟上，双手自然地放在两大腿上。
2、呼气，双手滑向前方，背部挺直，*慢慢着地，臀部向上，下颚着地，静止，放松，保持自然呼吸5次。
3、吸气，回复到起始坐姿。
功效：这个姿势能够调整呼吸的节奏，使心平静下来，使自律神经安定，缓解压力。
英雄式
1、跪在地上，双膝合拢，大腿与小腿垂直，脚心向上，脚背紧贴地面。挺胸，垂肩，双臂自然下垂。
2、打开两腿，距离略宽于骨盆，双手指尖按在双膝外侧，然后慢慢坐下。
3、臀部落坐在两腿间的地面上，坐的时候能感觉到小腿内侧紧靠大腿外侧，膝盖尽量保持并拢，腰背及颈部挺直，双手放松，放在膝盖上。
功效：能够促进血液循环，配合呼吸练习，还能使得心情变得平和，有利于心脏健康。
鸵鸟式
1、吸气，自然站立，双腿稍微打开，呼吸，上身前屈，把手掌插入脚底，抬头，目视前方。
2、吸气，稍微松弛上身，呼气，上身下压，弯曲手肘，把脸放入双腿之间，保持该姿势5次呼吸的时间。
功效：这个姿势能调节血压，减轻心脏的负担。
4为什么有人练瑜伽后心脏不舒服
一部分人在练完瑜伽之后出现心脏不舒服的现象，通常是由下面几个原因造成的：
1、瑜伽练习过程中没有配合好呼吸，呼吸方式不正确，或是长时间屏气，会让大脑和心脏缺氧，从而发生心脏不适现象。
2、动作难度过大，超出自身负荷，或是练习过程中还存在杂念，无法静下心来，动作完成不了，出现心情烦躁，都会产生心脏不舒服的情况。
