发布网友 发布时间:2022-04-22 03:30
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热心网友 时间:2023-09-15 19:18
我们到底该如何来锻炼这个腹肌呢?腹肌是男人向往的肌肉,也是男人都想坚持下来的,因为有腹肌的男人是令人羡慕的,有腹肌的男人看起来成熟有魅力,因为有腹肌的缘故,所以说看起来也比较的耀眼,但是对于腹肌的练习是比较麻烦的,时间一定要长久,如果有空闲时间的话就可以多练习,那么如何练腰腹肌呢?
仰卧举腿
仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。
仰卧在平面上,如果在床上,可用两手抓住头上方床沿,或两臂按住身体两侧床面。
两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落,举腿时快,回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气,提腿时呼气,在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。
仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹肌,对腿部和腰部也有锻炼作用。
仰卧在斜板上,两腿勾住器械下端的海绵柱,两手放于胸前,躯干向上弯起时,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收缩为止。
控制腹肌,慢慢后倒,整个动作幅度不超过45度。
不要用背部的`反弹力量或惯性使躯干弯起,不要以臀部位轴心做旋转动作,不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头,肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头,否则会使脊椎和腰背部损伤。
悬垂举腿
悬垂举腿主要锻炼腹部。
用双手挂住稳定物体,身体悬空,保持稳定不要前后摆动。
收缩腹肌,将大腿抬到与地面平行或略高,腿部可甚至或弯曲。停留片刻,慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面,向下落腿时不要过快,也不要碰到地面。向上举起时,为保护腰部,不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大,初学者可用屈腿姿势完成动作。
想要练出好的腹肌,不是说说而已就行,一定要坚持下来,让自己得到好的肌肉,锻炼肌肉的时候可以先做好准备工作,这样不至于让自己过度的劳累,在锻炼这个腹肌的时候一定要注意维护好自己的腹部,不让腹部受损,锻炼结束之后可以适当的按摩按摩。