请问引体向上该怎么做啊
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发布时间：2022-04-22 05:53
共11个回答
热心网友
时间：2022-06-05 04:59
起始姿势：双手握住单杠（注意掌心要向前），双手握的位置略宽于自己的肩部。两脚离地，双臂自然伸直下垂。我们还可以稍微弯曲一下膝关节，将两小腿向后交叉，以避免在做引体向上过程中身体晃动。
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利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时停顿大约一秒钟左右（目的是让我们的背阔肌彻底收缩）。然后我们放松自己的背阔肌，使自己的身体自然下垂，到起始点时，再按照这种方法做下一个。
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当我们身体向上拉时吸气（因为上升时我们吸气，我们的肚子是憋着的，这跟我们平时吸气时肚子膨胀是相反的，这样就能能够更好地集中自己的力量），身体下垂时呼气。在身体上升时我们的意念集中在背阔肌，将我们的身体尽可能地拉高，同时当我们下垂时注意我们的脚不要接触到地面。
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其实我们还可以尝试一下借力引体的方法。在身体下垂的时候，让自己的身体前后摆动，并且尽量让自己的腿部不动或者向相反的方向摆动。这样我们的身体就会成弓形，然后我们顺势一拉就上去了。
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在这里我们所讲的是正手引体向上，在做正手引体向上的时候，我们握的方法一定要掌握好，大拇指从杠面下发握杠，其余四指从上面握杠。正手引体向上对于锻炼我们的三角肌有着很大的帮助。
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对于反手引体向上，我们的手心是以向内的方法握杠的，相对于正手引体向上轻松一些。在做的时候我们可以把自己双手靠紧一点，这样我们获得的压力就会更大，对于锻炼我们的肱二头肌的效果就会更加明显。
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如果我们想要锻炼自己的肌肉而去做引体向上，那么我的建议是隔一天去练一次，没必要天天去练。因为每天都练我们的肌肉肯定是承受不了的，而且这样效果也不太好。
热心网友
时间：2022-06-05 06:17
正确标准的引体向的做法:
正确标准的引体向上能够充分刺激目标肌群，并且能够防止意外的运动损伤。如果将引体向上设为一项长期性的健身运动，而不是为了应付考试，练习正确标准的引体向上就显得尤为重要了。
正确标准的引体向上姿势
能否做一个正确标准的引体向上，最重要的地方在于肩胛骨运动。在做正确标准的引体向上时，肩胛骨会自然的往后内收，向中间挤压，这样才能充分锻炼到背部。
正向握杆，两手间距应与肩同宽或稍宽于肩膀，身体自然下垂，下沉肩膀，后收肩胛骨。双手弯曲将身体上拉至下巴过杠（能力强者可拉至*），然后匀速下落至手臂伸直，以此往复。
但在做引体向上时自然下垂的身体很容易摆动，将双脚交叉在后可以有效防止身体摆动。这种引体向上也是最容易完成的，对于初学者建议采用这种姿势。
如果想把引体向上当成一种长期的训练动作，建议采用下边两种姿势。
第一种是：在上半身满足标准引体向上的动作要求之外，需要将双脚伸直并微微向前抬起，用腹部力量保持身体平稳。这样能够同时锻炼到腰腹力量，可谓一举两得。
第二种是：弓背式引体向上。这种姿势相对于上种姿势而言，对背部的刺激更大了，但减小了对腰腹的锻炼。
热心网友
时间：2022-06-05 07:51
这个就是练！
而你臂力太差，
加上体重大，
直接练引体向上没法练！
可以用哑铃先锻炼肱二头肌，
没哑铃用砖头等都行。
当自己觉得臂力差不多了，
再练引体向上。
热心网友
时间：2022-06-05 09:43
引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一
热心网友
时间：2022-06-05 11:51
找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。 这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量。
热心网友
时间：2022-06-05 14:15
刚开始练引体向上，很多人不会用力，如果我告诉你腰部用力、腹部用力，估计你也体会不了，建议去专业点的健身房，找那种带负重块的引体向上机，将力量调小点，你可以体会到怎么往上拉的，就明白了。
热心网友
时间：2022-06-05 16:57
但是有些人是天生不会的。我发小和室友都不会。但是呢多练习，尝试使用压住的腿做发力支撑点。借助被压住的力，使腹部发力，这样应该就可以啦。
热心网友
时间：2022-06-05 19:55
引体向上，利用臂力和腹肌。用劲向上拉就可以了。
热心网友
时间：2022-06-05 23:09
手抓着杠干用力抬身体就行啦
热心网友
时间：2022-06-06 02:57
收腹跳，仰卧起坐来回做
热心网友
时间：2022-06-06 07:02
第一个引体向上有两个简单的方法达到
一个是练澳洲引体 一个是只做引体的离心部分
