女生如何拥有马甲线
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发布时间：2022-04-22 06:01
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懂视网
时间：2022-05-27 09:01
马甲线是一种腹部曲线，拥有马甲线可以说是很多人都梦寐以求的，那么怎么练出马甲线呢？一起来看看小编今天的分享吧。
1、坚持做仰卧起坐，每天做十组的仰卧起坐，每组10到15个，保证每天腹部的运动量。
2、坚持做卷腹运动，每周三到四次，首先仰卧平躺，双腿屈膝，然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保证手心摸到膝盖，重复运动即可。
3、卷腹运动做完后，可保持仰卧平躺的姿势，双腿并拢伸直，提高至45度角，脚不碰地，重复抬起，也可以起到训练腹部曲线的作用。
4、克制自己的饮食，避免食用油脂高、糖分高的食物，多吃蔬菜和高蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等。
以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。
热心网友
时间：2022-05-27 06:09
马甲线有多*迷人光是看图就能感受到了，夏季天气热没坚持可以理解，现在正是锻炼的好机会！跟大家偷偷分享三组马甲线锻炼动作，在家里就能练出蛮腰好身材。
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马甲线有多*你真的不知道？
你以为女人好身材的代表就是*？NO!NO!NO!其实在大部分人眼中，尤其是男人眼中，*迷人的腰线才是致命*。女生之间也许不会嫉妒其他女人的胸围够大，但绝对会嫉妒一个纤纤细腰的身材。
不要觉得腹肌是男人的专利，现在越来越多的女生开始注重身材管理，适当的练出一些肌肉有利于身材曲线的保持。马甲线就是最重要的标志之一，想要拥有*的马甲线可不是够瘦就可以，运动才是王道。
女生们怎么才能练出紧致的马甲线呢？就算你现在腰上层层赘肉也不用担心，下面这几组运动能帮助你快速减脂增肌，马甲线不是梦！还不趁凉快赶紧开练？
腰围小一圈！
锻链能够消除小腹、紧实腰围的「腹横肌」。全神贯注在这个肌肉群上，用力将肚脐方向缩紧。
1. 挺直站立，脚掌往外侧打开
双腿并拢站立，两脚跟碰在一起，两脚掌呈90度向外侧打开。两手放身体两旁自然垂下。
把力量注入这里的肌肉。
2. 聚焦于下腹部，全力将力量注入肌群
一边深深吸气，同时将力量全力注入下腹部的肌群中，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。
Point：很像是用力把肚子和後背拉在一起的感觉。用力时，感觉将腰部两侧向身体*的肚脐拉近。
腰围小一圈！
只要坐在椅子上，用力扭转腰部就O K。能够紧实腰部周围肌肉，练出漂亮腰线。
1. 坐在椅子上，双手抓住椅面
坐在椅子上，双腿并拢，脚尖也靠在一起。双手抓住椅面两侧。
把力量注入这里的肌肉。
2. 扭转腰部，脚后跟向上提起
一边深深吸气，一边将脚跟慢慢上提，同时扭转腰部、将力量注入下腹肌群，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。
Point：脖子也跟着腰部一起顺势扭转，效果会更好。练习时，想像以肚脐来带动整个腰部的扭转。
3. 另一边也是相同步骤
肚子凹下去！
虽然只是简单的扭转动作，但是只要全神贯注、集中精神去练习，就能有效刺激腹肌，效果更加倍。
1. 坐在椅子上，双手抓住椅面
坐在椅子上，双腿并拢，脚尖也靠在一起。双手抓住椅面两侧，保持端正姿势。
把力量注入这里的肌肉。
2. 右手手肘向下，碰触左脚大腿上方
一边深深吸气，将右手手肘向下碰触左脚大腿，同时全力将力量注入下腹肌群，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。
Point：注入力量时，感觉像是把肚脐向内拉入身体里面。藉由将身体收起来的动作，更容易将力量注入下腹部。
3. 另一边也是相同步骤
