减压瑜伽 必知最减压的几个瑜伽动作
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发布时间：2022-04-22 06:17
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懂视网
时间：2022-06-27 12:50
瑜伽有着很好的静心作用，对于上班压力比较大的人来说练习瑜伽是有很多的减压作用的，本文是小编整理的减压瑜伽动作，仅供参考。
减压瑜伽动作
1、鸽子式
减压作用：
健脾胃，消除腹内胀气。对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)的失调、便秘有调节作用。也可以改善踝、膝关节无力情况，消除关节部位骨刺。美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
2、金刚轮式拱身
减压作用：
柔软背骨，刺激性腺，促进荷尔蒙的分泌。
3、树式
减压作用：
这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。
4、牛脸式
减压作用：
可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，消除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠，解除疲劳与压力。
5、弓式
减压作用：
这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。
6、鹭鸶式
减压作用：
腿部可以因此获得充分的伸展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，收紧和美化臀部线条。
7、烛光冥想
减压作用：
增强体内代谢功能，使身体富有弹性并充满活力，改变人的亚健康状态，还可减轻消极情绪，治疗失眠、神经衰弱等现代城市人常见的疾病。
8、扭转式
减压作用：
可以有效消除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良现象，刺激荷尔蒙分泌正常。
9、船式抬脚
减压作用：
强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏功能。
10、蛇击式
减压作用：
对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和普通背部疾病也有帮助，有助于消除月经不调。
压力来自于哪里
1、商界精英：事业受挫
在生意场上，现代人容易犯急功近利的毛病，为追求事业上的成功，往往是拼命地工作，不断自我加压，尽管超过了自身能力所及，仍是苛求自己，从而造成心有余而力不足，不能自我满足，导致心理失衡。
经常失败或事业大起大落者，其心理因失败的打击长期处于一种失衡状态中，如果不能自我调适，极有可能诱发精神障碍、抑郁症、自闭症等心理疾病。
2、都市白领：工作紧张
都市白领工作压力大，精神高度紧张，生活节奏快。这类人群因长期处于高度紧张状态下，如果得不到及时的调适，会感觉身心疲惫。久而久之，则出现焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病。从生理角度讲，长期精神高度紧张也会使内分泌功能失调、人体免疫力下降而导致各种生理疾病的产生。
3、贫困家庭：生活压力
因为生活的贫困造成心理压力过大而诱发心理疾病的人群，主要为下岗职工和高校的贫困生。由于下岗，尤其是夫妻双下岗，其心理压力是巨大的，如果一时找不到合适的工作，极有可能导致心理疾病。
对于高校贫困生而言，一方面是经济压力，一方面是因贫因所带来的心理压力，如果贫困生得不到物质和精神上的帮助与关怀，诱发心理疾病的概率是极高的。据统计，目前我国高校中贫困生约占15%一20%，而其中有心理问题和疾病的近五成。
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热心网友
时间：2022-06-27 09:58
首先是婴儿式
它能显著缓解压力调节睡眠。
具体姿势
双脚并拢跪在地板上。
全身放轻松，慢慢地吸一口气。
上身尽量向上延伸;然后吐气，上体向前趴下，让腹部尽量靠近大腿，额头贴在地板上，把头偏向一侧。
双臂放在身体两侧，放松肩部、背部和脊柱。
这个姿势模仿婴儿卧在摇篮里，对于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治疗效果。
对于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治疗效果
其次是下犬式
这个动作非常的简单，但是放松效果却很好。
倒V字形
具体步骤
跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。
然后吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒V字形，再吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。
保持这个姿势呼吸6到8次，并保持腹部收紧。还原跪立。
最后推荐树式
相比于前两种，它的难度系数稍高。
但也正因为练习这个动作时需要集中精神保持身体平衡，大脑无暇顾及其他，所以减压放松的效果很好。
动作分解
双脚并拢站立，抬起右腿，越高越好，用右脚掌抵住左腿，双手胸前合十，然后慢慢举过头顶。
这个姿势充分放松两髋，强健脚踝，也让上半身得到伸展。
除了经典的体式练习，小编还特别推荐瑜伽的冥想系列。
这种冥想并不是原地静坐，而是跟随放松的音乐，口中念叨着不知道什么意思的梵文音节，让身体放松地手舞足蹈。
